科學干飯和運動，哪個才是你減肥的“中流砥柱”？理論上講

理論上講，只要姐妹們控制攝入能量<消耗能量，
出現了能量缺口，并堅持一段時間，
減肥就一定會有效果。
所以，無論是通過控制飲食，減少攝入能量，或是通過運動，增加消耗能量，都可以達到減肥的目的。

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但理論和實踐中總存在著一定的差距，
成功減肥不能只停留在理論層面。
合理飲食和適度運動對于減肥的效果不同，
重要程度也不同。
【科學干飯和運動，哪個才是你減肥的“中流砥柱”？】它們誰的減肥效果更好，誰更重要，誰才是主力軍？
開門見山的說，
合理飲食的作用效果對于減肥更明顯、更重要。
1為什么飲食是主力軍？
一個健康成年女性每天大約攝入1800-1900大卡熱量，
姐妹們多攝入的熱量要么變成脂肪儲存在體內，
要么通過運動消耗掉。
吃飯5min=運動2h？
一碗米飯210大卡，一個白饅頭280大卡，
一根油條230大卡......
而想要消耗200大卡的話，
需要打羽毛球40分鐘或跑步上下樓梯15分鐘。
一口漢堡一萬步，這樣的換算可不是想象。

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氣喘吁吁=運動達標？
我們運動的時候，會主觀地高估自己的運動量，
并且同時也低估攝入熱量。
對于平常不運動的姐妹，讓她減肥期間每天跑步40分鐘，可能跑了不到10分鐘卻上氣不接下氣，運動量達標。

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高強運動=干飯更香？
運動之后不可避免的會胃口大開，
無法抑制心底的欲望，多吃了億點點食物。
可是姐妹們卻認為自己沒吃多少，還沒吃飽。最后，減肥的效果總是不盡人意。

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節食=減肥？
其實相比于運動減肥，
通過飲食減肥的方式更簡單、更快捷。
只要姐妹們在營養均衡的前提下，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，每天輕松就能少攝入幾百大卡的熱量。
堅持三個月左右，減肥效果定會讓姐妹們滿意。

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2飲食的“規矩”
三餐有講究
首先，三餐要按時吃，身體的生物鐘已經習慣了每天多久吃飯，姐妹們不要本末倒置，為了減肥而不吃某一餐；
其次，吃飯的時候細嚼慢咽，
減緩吃飯的速度，每一餐攝入的熱量會減少；
最后，每餐都吃七分飽，七分飽的能量足以提供姐妹們一整天的行動，也不會為腸胃帶去過多的負擔。

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調整飲食結構
碳水化合物是能量的主要供給源頭，
不能不吃，但可以少吃。
少吃主食，多吃蔬菜、瘦肉、粗糧等飽腹感較強的食物。
對于減肥有利的食物，多吃；對于減肥不利的食物，暫時不吃；對減肥有利卻未吃過的食物，嘗試吃。

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減少脂肪攝入
相同重量的脂肪和肌肉，體積卻相差了4倍，
導致體脂率高的姐妹看起來更肥胖。
燒菜時可以選擇花生油、菜籽油等植物油；日常中少吃果醬、番茄醬等醬；盡量避免雞柳、漢堡等油炸食品……