1、腳踝比較硬或者腳趾會抽筋的人，把腳踝和腳趾伸直 。以腳趾著地，左右兩邊的腳后跟并攏的姿勢跪坐在地上 。慢慢把屁股坐在腳后跟上 。慢慢的把身體重心放在腳踝和腳趾上 。
【跪坐正確方法】2、跪坐（正坐）是我國古代漢人的居坐的方式，就是席地而坐，臀部放于腳踝 ， 上身挺直，雙手規矩的放于膝上 ， 身體氣質端莊，目不斜視 ， 也就是現在日本人的坐姿 。這種坐姿初學之時不宜久坐，才不致坐傷筋骨 。每次練習十或十五分鐘即可，待習慣再逐漸延長時間 。
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