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截拳道所有的基本訓練方法

生活百科拳道


截拳道所有的基本訓練方法

文章插圖
1、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步，必須養成每天堅持跑的習慣 。還可以邊跑邊練習腿法 。
【截拳道所有的基本訓練方法】2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力 。
3、強身操：所謂強身操 ， 它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動 。
4、耐力性練習
　?。?）跳繩對于增強平衡感也是很有幫助的 。方法是：用一只腳跳 ， 另一只腳向前抬起，然后交替，繩子每轉一周就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子通過 。跳3分鐘(大約相當拳擊比賽一個回合) ， 然后休息1分鐘，再進行下一組練習，每次訓練三組即可 。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鐘的練習 。
　?。?）只有嚴格地、連續不斷地練習才能增強耐力 。迫使自己進行極限訓練，練得上氣不接下氣，準備全身酸痛一兩天 。被認為最好的耐力訓練方法，是在一段較長的訓練時間里進行短時間高強度的練習 。一般要經過數年的時間才能達到耐力的最佳狀態 。然而，一旦停止這種高強度的訓練，耐力就會很快地消失 。