1. 首頁 > 生活經驗 > >

跳舞的怎樣練體力

生活百科跳舞


跳舞的怎樣練體力

文章插圖
1、長跑：要求為400米跑道 ， 女子每次15圈，男子每次20圈 ， 平均速度為每圈不得低于2分20秒；
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊 ， 在不低于海拔2000米的小路、山脊行走 ， 時間為一整天或兩天，每周或兩周一次，如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當；
【跳舞的怎樣練體力】3、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組 ， 5組一次，中間不休息；
4、小腿力量訓練：踮腳跳 ， 大腿不用力，30米一組 ， 5組一次，中間不休息；
5、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組 ， 做5組，引體向上6個一組，做5組；
6、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組 。