合理飲食 下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干 。
跑步前做10分鐘左右的肌力運動 跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率 。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒 。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果.雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果 。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速 。
跑步節(jié)奏 跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之后 ， 再開始加快速度或是增長距離 。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸 ， 呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸 。
以可以邊說話的節(jié)奏跑步 并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的 。因此 ， 以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效 。
【夜跑高效燃脂的7個小訣竅】跑20分鐘以上 開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話 ， 以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要 。

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