代謝|身體為什么會長結石？這些飲食習慣要改了！身體|運動|因素|補充品|會長

結石這玩意
很多人身上都有
有的結石會讓人出現明顯不適
有的結石只有在體檢報告上才會刷刷存在感

文章圖片

身體為什么會長結石呢？
又有哪些飲食習慣
在養結石呢？
身體為什么會產生結石？
結石
顧名思義就是石頭
目前最常見的結石病分為
膽結石和腎結石兩種
膽結石
膽結石就目前醫學上來說，具體形成原因還沒有完全搞清楚。但它可能與一些不良的生活習慣以及自身代謝等因素有關。
簡單地說，由于各種因素膽汁堆積在膽囊里排不出去，從而導致其中的礦物質發生沉淀，另外再加上代謝紊亂以及各種原因，就形成了膽結石。
腎結石
腎結石的產生，是因為腎臟在代謝過程中會回收其中有益的一些物質，代謝其中的廢物和有害物質進行濃縮，從而產生尿液，而這些有害物質也會先儲存在膀胱里，最后伴隨產生的尿液一起排出。
但是如果尿液太少太濃縮，就會導致其中一些溶解度比較低的物質在腎盂和膀胱中沉淀，產生結晶。
當這些結晶經過積年累月長大后就成了腎結石。引發腎結石問題的，其實也是諸多因素，比如性別，遺傳，以及內分泌波動等。
這些飲食習慣，都是在養結石！
雖說引發結石的因素諸多
但不得不說飲食在其中
起到了很重要的作用
膽結石和腎結石兩種
01
甜飲料、甜食
甜飲料中特別是可樂，會提高與草酸鈣型腎結石相關的生化指標。就電鏡觀察，喝完可樂的尿液樣品中會更容易出現草酸鈣結晶。

文章圖片

記住：少喝甜飲料，否則會增加腎結石風險。
02
額外大量蛋白攝入
額外蛋白指的是三餐之外有些人會大量服用蛋白粉，膠原蛋白粉等之類的營養補充品。如果自己不能很好地把控量，餐外大量服用的話，就容易造成蛋白質過量，從而引起腎結石。

文章圖片

記住：健身之后如果服用大量蛋白粉和蛋清，要注意同時增加蔬菜和水果的攝入量，而且一定要多喝水。
03
快速減肥
想要快速減掉重量，很多人是一定會限制飲食中碳水化合物的量，同時提高蛋白質的攝入。聽起來似乎沒什么毛病，減重只要保持一定的速度，身體一般是能適應的。
錯就錯在要快速，這就會導致一些人飲食會比較極端地采用高蛋白低碳水化合物。

文章圖片

記住：不吃主食，而只吃大量魚蛋肉。這樣吃的結果體重確實下降快，但同時腎結石，甚至膽結石的發病率都會上升。
04
鉀和鎂元素攝入不足
綠葉蔬菜和豆類都是富含鉀和鎂的食物。有流行病學調查表明，食用大量蔬菜的DASH飲食模式有降低腎結石風險的作用，如果能夠給身體提供足夠的鉀和鎂，在一定程度上可以提高膳食中鈣的利用率，這樣尿鈣的排出就能減少，從而腎結石的風險也就會降低。

文章圖片

記住：南瓜、西蘭花、芹菜葉、胡蘿卜、紫洋蔥這些都屬于深色蔬菜，深色蔬菜中含有豐富的鉀和鎂。