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本文轉自：東方網“我有一個秘密武器|明星睡眠樣本觀察，快手綜藝《11點睡吧》揭秘當代人熬夜的參差( 二 )


在此次《11點睡吧》第二期節目中 ， 鄭愷不僅成功睡著 ， 還進入了N2期睡眠 。 睡眠醫學專家范芳芳博士科普道：“雖然N1和N2都是淺睡眠 ， 但是在N2期的時候 ， 他已經比較深度了 ， 對外界的感應非常弱 ， 需要喚醒強度比較高的狀態下才能叫醒他 。 ”
盡管睡眠質量已經算不錯了 ， 但鄭愷覺得環境和設備還是限制了自己的“發揮” 。 他開玩笑道：“畢竟不是在自己家里的環境 ， 包括衣著服裝 ， 包括臉上貼的東西 ， 我感覺自己好像要被外星人吸走智慧了 。 ”
除了環境的布置很重要 ， 鄭愷認為 ， 所處環境的聲音也很重要 。 “平時在飛機上、車上能睡好 ， 反而在家正兒八經地睡不好 ， 說明跟聲音有關 。 ”
不過在淺睡眠的情況下 ， 鄭愷表示甚至聽到了自己的呼嚕聲 ， 再加上黃子韜在隔壁“吵鬧” ， “一下就從N2到N1了” 。
INTO1林墨則是在睡眠引導老師的幫助下打開了邊幻想邊入睡的新姿勢 。 “你知道睡著的時候 ， 我做的最近一個夢是什么嗎？那個老師說 ， 你幻想一下你的那棵樹種了兩個碧根果 ， 我就在想著樹下有一只貓 ， 你知道那只貓有多神奇嗎？它在腳下彈球 ， 然后就斷片了 ， 然后我就睡著了 。 ”
而開場時說自己絕對睡不著的徐藝洋 ， 在推拿老師以及黃子韜講故事的幫助下 ， 也成功入眠 ， 黃子韜現場活學活用專家知識 ， 稱其進入的是N1狀態 。
本文轉自：東方網“我有一個秘密武器|明星睡眠樣本觀察，快手綜藝《11點睡吧》揭秘當代人熬夜的參差
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可見 ， 很多當代人的睡不著其實是心理因素在作祟 ， 以為自己飽受失眠之苦 ， 但實際只是心理上有失眠感而已 。 在《11點睡吧》節目中 ， 通過各種各樣的助眠手段成功解決了挑戰者們的“假性失眠”問題 ， 或許也能讓屏幕前的觀眾找到自身對應問題的解決方式 。
改變睡眠習慣放松早睡 ， 元氣滿滿迎接新的一天
在外界給予刺激的同時 ， 好的睡眠質量更離不開自身入睡習慣的養成 。 在挑戰前給自己的睡眠質量打100分的INTO1劉宇 ， 結果成了唯一的挑戰失敗者 。
沒能睡著的原因在于 ， 他在本該休閑放松的睡前做了一系列學習、鍛煉和工作 。 “我之前還挺有自信的 ， 給自己睡前安排了一堆事情 ， 覺得最后半個小時足夠用來挑戰睡覺了 ， 結果比想象中的難 。 ”INTO1劉宇解釋道 。
鄭愷則強調：“錄這個節目絕對不要動腦子 ， 千萬不要 ， 一有一些亂七八糟的事情可能就會影響睡眠效果 ， 所以為了保證效果我一句話都沒有說 。 ”
黃子韜也認為 ， 自己沒什么入睡妙招 ， 如果有就是“我睡覺的時候從來不去多想沒有用的東西” 。
其實 ， 不僅在《11點睡吧》挑戰早睡失敗 ， INTO1劉宇承認 ， 自己平時會立早睡flag ， 但只實現過一次 。 “我睡眠一直都不太夠 ， 一般可能是在飛機上、車上睡覺 。 我一直是那種等到特別困才能睡著的人 ， 如果我今天不是很困的話 ， 我可能會一直工作 ， 就是別人讓我去休息 ， 我也休息不了 ， 就一直想找點事做 。 ”
但他也坦言“熬夜會后悔” ， 并勸誡觀眾：“可千萬別學我這樣 ， 熬夜真的會導致你的精神狀態等各個方面都會下降 ， 心情到了第二天也會不好 。 如果你睡了一個飽飽的覺 ， 第二天絕對精神抖擻 ， 工作都有勁兒了 。 ”
鄭愷對此也深有體會：“我以前是一個‘熬夜狗’ ， 拖延癥拖到自己實在不行了才會上床休息 。 最近因為拍戲 ， 生活變得規律了 ， 每天都是十一二點睡 ， 然后七點自然醒 。 我突然發現整個人的狀態 ， 包括五臟六腑都變得輕盈輕松 。 ”