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跳繩訓練的方法

生活百科跳繩


跳繩訓練的方法

文章插圖
1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態 。
2、搖繩的主要部位是手腕 。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作 。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。呼吸要有節奏，全身要放松 。
3、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不合 ， 也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不適合你 。
【跳繩訓練的方法】4、模擬跳繩 。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力 。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習 ?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強 。