俯臥撐|2022中國男性俯臥撐實力表，你在哪個梯隊？( 二 ) 俯臥撐

下去就上不來了~
健身之路還沒開始，就從這里被勸退...

如果你一個俯臥撐都做不到

其實可以先從墻壁俯臥撐練起
之后過渡到跪式俯臥撐
從簡單的動作開始打好基礎

只要耐心一點就遲早能實現0的突破，加油！

20個俯臥撐
達到入門水平了！

身體不再歪歪扭扭顫顫悠悠
逐漸開始掌握俯臥撐的發力模式

這個階段不要急于提升俯臥撐的數量

而是要保證質量，扎實做好每一個
保證幅度要大、行程要長、姿勢良好
鞏固好基礎才能進步得更快

40個俯臥撐
胸肌開始浮現出一點輪廓了！

手臂也開始變得有型了！

看到努力終于有了回報
你的內心不禁閃過一絲小激動

60個俯臥撐

恭喜，你已經擊敗了80%的健身者！

曾經做1個都頗為費力的俯臥撐
如今對你而言已是如履平地！

做到這個階段

基本上就可以開始添加負重
或是挑戰難度更高的變式俯臥撐了
朝著舒適圈以外，勇敢的進發吧！

80個俯臥撐

毋庸置疑的強者梯隊！

上肢力量已經凌駕于95%的徒手健身者之上
哪怕你從沒有進過健身房

你也會因為常年大量的俯臥撐
而積攢下相當可觀的肌肉量

此時需要注意警惕的是
“胸肌成癮癥”的到來
它會讓你沉迷練胸不能自拔

而忽略對背部肌肉的訓練，導致圓肩駝背

100個俯臥撐
榜單之中的第一梯隊
身邊的人會對你投來羨慕的眼神
更有甚者會直接上手！

能達到這個梯隊

一方面說明你是個能吃苦的人
另一方面也說明你真的很有耐心！
可想而知，你忍受了多少孤獨與乏味
這個過程一定很不容易吧
【俯臥撐|2022中國男性俯臥撐實力表，你在哪個梯隊？】向大佬瑞思拜！

俯臥撐雖好
可你如果年復一年做相同的動作
難免會感到枯燥，身體也會逐漸適應
最后就分享給肌友們一套俯臥撐動作大全
30種花樣，夠你玩一整年了！

基礎：
1、標準俯臥撐
目標：胸

2、寬距俯臥撐
目標：胸、肩

3、鉆石俯臥撐
目標：三頭肌

4、提臀俯臥撐
側重目標：肩

5、肩胛俯臥撐
目標：前鋸肌

中級：
6、高位俯臥撐
目標：肩

7、平板撐切換俯臥撐
目標：核心

8、墻壁俯臥撐
目標：胸、核心

9、單腿俯臥撐
目標：胸

10、腰間俯臥撐
目標：三頭肌、肩

11、拍肩俯臥撐
目標：胸、核心

高階：
12、手指俯臥撐
目標：胸

13、單手俯臥撐
目標：胸、肩、三頭、核心

14、打字機俯臥撐
目標：胸、靈活性

15、印度俯臥撐
目標：上肢、靈活性

16、爬行俯臥撐
目標：全身、穩定性、平衡能力

進階：
17、爆發力俯臥撐
目標：胸

18、45°俯臥撐
目標：胸

19、擊掌俯臥撐
目標：胸

20、鉆石＆標準俯臥撐
目標：胸＆三頭

21、搖擺木馬俯臥撐
目標：肩、三頭

22、團身俯臥撐
目標：胸、髖屈肌