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本文轉自：中國醫學論壇報限時進食 (TRF) 最近作為一種潛在的抗衰老治療方法引起了人們...|間歇性禁食能夠延長壽命，但前提是不要吃宵夜

本文轉自：中國醫學論壇報限時進食(TRF)最近作為一種潛在的抗衰老治療方法引起了人們的興趣 ， 從果蠅到人類 。 TRF將食物攝入量限制在一天中的特定時間 。 由于TRF控制進食時間 ， 而不是營養或熱量含量 ， 因此假設TRF取決于晝夜節律調節功能；其作用的潛在分子機制仍不清楚 。
2021年9月28日 ， 美國哥倫比亞大學MimiShirasu-Hiza團隊在Nature在線發表題為“CircadianautophagydrivesiTRF-mediatedlongevity”的研究論文 ， 該研究為了利用果蠅的遺傳工具和充分表征的衰老標志物 ， 開發了一種間歇性TRF(iTRF)飲食方案 ， 可顯著延長果蠅的壽命并延遲肌肉和腸道中衰老標志物的出現 。 此外 ， 該研究還發現禁食的時間對于延長壽命至關重要 ， 只有在晚上禁食或午餐前后開始禁食壽命才會延長 。 白天禁食 ， 晚上進食則沒有幫助 。
該研究發現iTRF增強了晝夜節律調節的轉錄 ， 并且iTRF介導的壽命延長需要晝夜節律調節和自噬 ， 這是一種保守的長壽途徑 。 夜間特異性自噬誘導對于延長隨意飲食的壽命是必要和足夠的 ， 并且還阻止了iTRF介導的進一步壽命延長 。 相比之下 ， 特定時間段的自噬誘導并沒有延長壽命 。 因此 ， 這些結果表明晝夜節律調節的自噬是iTRF介導的果蠅健康益處的關鍵因素 。 由于晝夜節律調節和自噬都是人類衰老過程中高度保守的過程 ， 這項工作強調了刺激晝夜節律調節自噬的行為或藥物干預可能為人們提供類似的健康益處 ， 例如延緩衰老和延長壽命的可能性 。
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間歇性禁食是一種近年來流行的間歇性進食方式的統稱 ， 包括在一個期間內進行的斷食與進食循環 ， 研究發現間歇性斷食是減少熱量攝取 ， 減輕體重 ， 減少體脂肪量及改善胰島素敏感性的可行策略 。 間歇性禁食通常分為兩類：一種是每日限時進食（Time-restrictedfeeding） ， 即將進食時間段縮窄至6到8小時；另一種是所謂的“5∶2間歇性禁食” ， 即每周7天中有兩天僅吃一頓中等量的餐食 。
一系列動物研究和人類研究表明 ， 禁食與進食之間的交替有助于細胞健康 ， 可能是通過觸發一種代謝轉換 ， 即古老的應對食物短缺時期的適應方式 。 當細胞耗盡能快速獲取基于糖的能量儲備 ， 并開始以較慢的代謝過程將脂肪轉化為能量時 ， 就會發生這種轉換 。
對不同物種的間歇性禁食的研究一致報告了許多健康狀態的改善 ， 即使沒有減少卡路里攝入量 。 人類間歇性禁食的好處包括腹部脂肪減少和葡萄糖代謝、血壓、心率變異性和身體耐力的改善 。 此外 ， 在人類中觀察到的熱量限制對新陳代謝、器官功能和疾病抵抗力的幾個主要積極影響可以通過間歇性禁食來概括 ， 并且可以與體重減輕和總熱量攝入的影響分開 。 限時進食和其他類型的間歇性禁食計劃是生活方式干預措施 ， 可以在全球范圍內適用 ， 從而以真正平等的方式使人們受益 。 但必須首先了解限時進食時間表如何促進健康和延長壽命 。
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果蠅進食干預策略（圖源自Nature）
該研究對能夠延長果蠅壽命的限時進食策略進行了篩選 ， 發現果蠅從早晨中段開始 ， 每隔一天禁食20小時 ， 禁食日之間的恢復日果蠅可隨意飲食 ， 該策略相比其他飲食干預模型（全天自由進食；日間12h進食-夜間12h饑餓交替進行；24h饑餓與1-2天自由進食交替進行）能夠顯著延長非衰老果蠅的壽命（雌性果蠅的壽命延長了18% ， 雄性果蠅的壽命也延長了13%） ， 該策略被稱為間歇性TRF(iTRF)飲食方案 。 另外 ， iTRF不僅可以延長壽命 ， 還可以防止肌肉、神經元和腸道功能隨著年齡的增長而下降 。