固定投資|記住這3點，遠離痛苦，做一名“輕松跑者” 過程|速度|目標|運動|減肥|知識

?M是老王的高中同學，春節前她特意打來一個電話對我說她要開始跑步了，因為現在一年比一年胖，醫生說她再不運動就是高危人群了。
然后問了我很多關于跑步的問題，該怎么跑、需要準備一些什么裝備，甚至要我幫她設計一個跑步計劃。
我對她說，跑步其實沒什么需要特別準備的。你可以明天早起半小時，換上家里輕便的運動鞋，先去旁邊的學校操場跑個兩圈。

文章圖片

但是她說不行，她要準備一下，先買幾本書補充一下理論，再購置一套跑步裝備，這樣既能預防受傷，跑起來也更有效果。
上個周末，我問她跑得怎么樣了？她說：“覺得跑步太痛苦了，自己可能堅持不下去。最好能找一個不那么痛苦的運動。 ”
確實，在很多人的印象中，跑步是一件非常痛苦和難以堅持的運動。因為跑得胸悶氣喘、雙腿酸痛的這種行為，在他們看來是一種自虐！
但是，有這種感覺的人，很多都是不跑步的人，他們的記憶還停留在學生時代的體測中。

文章圖片

在老王看來，很多人覺得痛苦、堅持不了跑步，是因為開啟了困難模式。但我們完全可以讓跑步變得輕松，成為一個快樂的“輕松跑者” 。

文章圖片

設置合理的小目標
老王有個朋友開始跑步減肥。剛開始的時候，信心滿滿，下定決心一個月減掉10斤，每天都迫不及待地跑起來。
為了追求高效率的減肥效果，跑得很拼，也很痛苦。但減肥這種事情，往往吃上去速度很快，減下來的速度卻很慢。

文章圖片

在使勁跑了一個月后，發現體重并沒有想象中有巨大的變化。想著自己跑得多么辛苦，心情頓時一落千丈。
厭跑從此產生，到最后索性不跑步了。
而我另外一個朋友，我給他的建議從跑走結合開始，再過渡到完全跑步。
他從開始快走3分鐘，再慢跑3分鐘，然后再走3分鐘，用這種方式開始了第一次的跑步。因為強度很低，所以輕輕松松完成目標計劃，而且整個過程心率不高，跑完也出了一身汗，感覺整個人很舒暢。

文章圖片

不到一個月的時間，通過這個方法，他從從來不跑步到可以輕松完成5公里慢跑。最重要的是，他在跑步的時候沒有感到痛苦，而是覺得精神狀態很放松，跑完也沒有太大的疲憊感，反而覺得精神越跑越好。
很多人在跑步初期都會急于求成，采用一種非常絕對的做法，比如天天跑、一定要跑到這個速度、一定要跑到這個距離……這種極端的做法可以堅持一個月，但過高的目標會導致人們在沒有實現的時候產生負面情緒，會嚴重損害跑步的樂趣。
當你感受不到樂趣的時候，談何堅持。

文章圖片

調整心態，放過自己
有人會因為跑步過程中的一點小失誤或不如意而深深自責。
這樣十分不可取，任何事情都不可能一帆風順，遇到一點挫折在所難免。比如今天狀態差了一點，跑不到這速度或這個距離，那就下次再試試看，完全沒必要對自不依不饒。