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這些運動是癌癥“克星”，很多醫生都在做，遠離癌癥( 二 )


1、成年人
2008年美國運動指南推薦 ， 為了獲得明顯健康益處 ， 成人應每周進行至少：
150分鐘（2.5小時）中等強度的有氧活動 ，
75分鐘（1.25小時）高強度有氧活動 ，
或者等量中等強度和高強度活動組合 。
有氧活動應每次至少10分鐘 ， 最好分散進行 。
中等強度活動包括：
快走；
游泳；
騎車（＜16公里/小時）；
網球（雙打）；
交際舞 。
這些運動是癌癥“克星”，很多醫生都在做，遠離癌癥
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圖片來源：站酷海洛
高強度活動包括：
競走 ， 慢跑或跑步；
網球（單打）；
騎車（≥16公里/小時）；
跳繩；
徒步爬山或負重 。
2、兒童和青少年
指南推薦兒童和青少年每天運動至少1個小時 ， 以中等或高強度的有氧運動為主 ， 還可以進行適當的肌肉和骨骼增強訓練 。 每周至少3天 。