3、肉類和蛋類
肉食中蛋白質為全蛋白 ， 能提供人體所需的各種氨基酸 ， 從而幫助促進鈣的吸收 。
而蛋類的營養物質主要是蛋白質 ， 而蛋黃比蛋清含有更多的營養物質 ， 鈣、磷、鐵等無機鹽在蛋黃中的含量更高 。
4、海產品類
比如海帶 ， 它是一種營養價值很高的蔬菜 ， 它的粗蛋白質、糖、鈣、鐵含量都比菠菜、油菜高出好幾倍、幾十倍 ， 只有維生素C除外 。
此外 ， 還可以選擇蝦皮 ， 蝦皮富含蛋白質和礦物質 ， 特別是鈣的含量極其豐富 ， 有“鈣庫”的美稱 ， 是缺鈣者補鈣的最佳途徑 。
想補鈣 ， 最好不要依賴各種藥品、保健品等 ， 而良好的生活方式就是最好的“良藥” ， 希望大家都能謹記 。