運動|忠告：3類運動等于是給膝蓋“上刑”，要避免！專家分享護膝經驗。骨關節炎|老年病

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年輕人身體健康，各項運動都可以嘗試，而隨著年齡越來越大，我們的關節也開始退變。我們的關節上都有一層軟骨，但隨著衰老、不良的生活姿勢等原因，會導致關節軟骨變性，減少，而引發關節炎。如果還在不停做一些不合理的運動，不僅不會對身體有益，反而會加重關節損傷，等于是在給膝蓋“上刑” ，特別是對于膝關節炎的患者。那么哪些運動對膝關節不好呢？

【運動|忠告：3類運動等于是給膝蓋“上刑”，要避免！專家分享護膝經驗。】這三類運動等于給膝蓋“上刑”
1）登山
爬山這項運動是很多中老年朋友喜歡的，但是爬山時，髕骨和股骨會受到比較大的壓力，而且會反復摩擦勞損關節，很容易造成膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血等。特別是下山的時候，由于全身的重量是輪流夾在一側膝關節，壓力似乎正常站立時的數倍，所以更容易損傷膝關節。如果健康的人，又很喜歡爬山，可以在爬山前做好熱身和戴好護膝，選擇平緩一點的山脈，次數不要太頻繁。
2）暴走
很多手機APP剛推出步數計數的時候，很多人為了拼步數，每天暴走拼排名，當時就有新聞爆出有人暴走3個月之后出現膝關節滑膜炎。雖然散步是一種不錯的運動方式，但是過度的暴走會增加膝關節的磨損，特別是對于有關節炎、骨質疏松等疾病的患者。

3）爬樓梯
爬樓梯跟登山一樣，也不建議本身已經有關節滑膜炎和關節炎的患者進行。特別是負重爬樓梯，會進一步增加關節的壓力。
如何護膝？注意選擇溫和的運動項目
隨著年齡增長，膝蓋的修復功能在減弱，因此為了保護膝蓋，要注意選擇舒緩和低強度為主，比如慢跑、游泳、快步走、各種體操等，同時需要科學的運動方式。
并非是說為了護膝，不運動或減少運動，因為運動可以增強肌肉力量，強健的肌肉可以更好地保護關節，而且可以增加關節腔隙關節液的分泌，幫助關節軟骨獲得營養。有關節炎的朋友，可以在醫生和康復師的指導下，針對自己的關節情況，選擇合適自己的運動，比如游泳、仰臥位直腿抬高等。（直腿抬高運動：具體的做法是：平躺或者坐立，一只腿的膝關節保持伸直狀態，然后緩慢將腿抬高，每天可早晚各做3組，每組10~15次，雙腿輪換。）

總結
適合自己得運動才是最好得。盲目的運動反而會加重關節的損傷，特別是對于一些關節炎患者，因此我們要在醫生的指導下選擇合適自己的運動方式和強度，才能保護好我們自己的關節。
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