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腰椎間盤突出|鍛煉也可能加速衰老！提醒：4種運動方式，不能強身，反而傷身

老年病腰椎間盤突出

腰椎間盤突出|鍛煉也可能加速衰老！提醒：4種運動方式，不能強身，反而傷身

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腰椎間盤突出|鍛煉也可能加速衰老！提醒：4種運動方式，不能強身，反而傷身

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老劉退休后 ， 怎么也坐不住 ， 每天不是打太極就是爬山 ， 不亦樂乎 。 相反 ， 他的老伴就喜歡在家里待著 ， 看看書、種種花、下下棋 ， 靜養其身 。
老劉認為 ， 要想長壽 ， 就要積極鍛煉身體 ， 提高免疫力 。 但老伴卻認為 ， 人要靜下來 ， 壽命才會長 ， 兔子整天蹦蹦跳跳的 ， 壽命不如安靜的烏龜 。



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“生命在于運動還是在于靜止” ， 這一直是個頗具爭議的話題 ， 真相到底是什么？
一、中老年人該運動還是靜養？
到了一定的年齡 ， 身體的各項機能開始下降 ， 不少人開始重視養生 ， 希望健康長壽 。 而運動就是延年益壽的方法之一 ， 因為越來越多的證據表明 ， 運動可以降低慢性病的發生風險和早死風險 。
一項發表在《BMJ》上研究顯示 ， 對于中老年人來說 ， 只要進行體力活動 ， 無論強度高低 ， 都可以降低早死風險 ， 且運動量與早期風險的降低呈正相關 。

?該研究納入36383名平均年齡在62.6歲的受試者數據 ， 結果發現 ， 每天進行至少6.25小時輕體力活動 ， 或者進行至少24分鐘中高強度體力活動的人 ， 與很少或者基本不進行體力活動的人相比 ， 死亡風險降低50%-60% 。
【腰椎間盤突出|鍛煉也可能加速衰老！提醒：4種運動方式，不能強身，反而傷身】而且 ， 與“生命在于靜止”相反 ， 研究人員發現 ， 久坐不動與死亡風險顯著相關 。 久坐的時間越長 ， 早死的風險越高 。 每天坐10小時的人 ， 死亡風險上升48%；每天坐12小時的人 ， 死亡風險上升192% 。

?2021年 ， 美國北卡羅來納大學對16732名平均年齡在72歲的女性進行調查 ， 結果發現 ， 不管是長時間走路還是短時間走路 ， 都可以降低死亡風險 ， 且死亡風險會隨著步數的增加而降低 。
數據顯示 ， 連續長時間走路1-2000步和連續長時間走路超過2000步的人 ， 與連續長時間走路0步的人相比 ， 死亡風險分別降低9%和31% 。 另外 ， 短暫走路步數為3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人 ， 與短暫走路步數為0-3200步的人相比 ， 死亡風險分別降低37%、40%和46% 。

?鐘南山院士80多歲依然奮戰在醫學前線 ， 在一次會議上 ， 他分享了自己的運動心得 。
2004年 ， 由于工作繁忙 ， 身體嚴重透支 ， 鐘南山突發心肌梗死 ， 所幸及時發現并治療 ， 才撿回了一條命 。 從那時候起 ， 他就意識到鍛煉身體的重要性 。

從此 ， 他每周下班后都會抽出3-4天的時間 ， 進行40-50分鐘的運動 。 他認為 ， 鍛煉和吃飯一樣重要 ， 年輕時運動或不運動可能差別不大 ， 但是到了50歲或60歲時 ， 身體上的差距就拉開了 。

?二、這4種鍛煉方法 ， 加速身體衰老
不過 ， 要想從運動中獲益 ， 前提是堅持科學的方法 。 以下幾種運動方式 ， 對身體有害無益 。
1、每天鍛煉 ， 生病也不休息
運動貴在堅持 ， 但不一定每天都鍛煉 ， 要根據年齡、體質、時間、習慣等來定 。
一般來說 ， 鍛煉的頻率只要滿足運動量就可以 。 比如 ， 健身的人 ， 可以一周鍛煉3-4次 ， 兩次鍛煉的間隔不超過3天 。 如果生病了 ， 不要硬著頭皮上 ， 先休息好 ， 等身體恢復再繼續鍛煉 ， 以免導致過度疲勞 ， 反而弱免疫力 。