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腰椎間盤突出|鍛煉也可能加速衰老！提醒：4種運動方式，不能強身，反而傷身( 二 )

老年病腰椎間盤突出


2、經常爬山、爬樓梯
很多中老年人都喜歡爬山、爬樓梯 ， 殊不知 ， 爬山、爬樓梯時 ， 膝關節要承受很大的壓力 ， 還會受到反復的“撞擊” ， 容易損傷膝關節 ， 導致膝關節疾病 。



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3、運動強度越大越好
不同的人承受的運動量不同 ， 如果超出承受范圍 ， 只會得到相反的效果 。 運動量過大 ， 耗氧量增加 ， 代謝產物也增加 ， 一方面會增加心臟的負擔 ， 容易導致心臟缺血 ， 發生猝死風險；另一方面 ， 肌肉、韌帶、關節都要承受很大的壓力 ， 容易出現損傷 ， 加快衰老速度 。
4、甩肩鍛煉
一些中老年人喜歡做甩肩鍛煉 ， 認為可以鍛煉肩膀的肌肉 。 也有一些肩周炎、頸椎病患者 ， 以為甩肩可以緩解癥狀 ， 治療疾病 。 實際上 ， 甩肩反而會加重肩關節的負擔 ， 容易引起肩袖斷裂 ， 加重癥狀 。
三、老年人運動 ， 牢記3個原則
老年人的身體不如年輕人 ， 因此在運動的時候 ， 一定要牢記以下3個原則 。
原則一：持之以恒
運動要持之以恒 ， 切忌三天打魚兩天曬網 。
世衛組織建議 ， 65歲以上的老年人應每周至少進行150-300分鐘的中等強度有氧活動 ， 或者每周至少進行75-150分鐘的劇烈強度有氧活動 。
常見的中等強度有氧活動有跳舞、快走、帶寵物散步、搬運10-20公斤左右的物品等；常見的高強度的身體活動有跑步、快速騎自行車、快速游泳、打籃球、踢足球、搬運20公斤以上的物品等 。
原則二：循序漸進
運動要循序漸進 ， 由少到多 ， 掌握運動的尺度 ， 不可突然增加運動量 ， 以免身體無法適應 ， 造成損傷 。 尤其是體質較弱或者身患多種慢性疾病的老年人 ， 更不能急于求成 ， 應在個人適應的范圍內逐漸遞增運動量 。
以慢跑為例 ， 剛開始運動的中老年人 ， 可以從2公里開始 ， 適應1~2周后 ， 再增加到3公里或者更多 ， 但要控制好遞增幅度 。

?原則三：科學安全
運動要科學安全 ， 以防發生意外 。 尤其是患有疾病的中老年人 ， 建議定期體檢 ， 掌握身體健康狀況 ， 并在醫生的指導下進行運動 。 血糖、血壓、血脂等要定期監測 ， 發現異常及時干預 。
如果正在服藥 ， 還要注意運動是否會對藥效產生影響 ， 并及時調整運動計劃 。
生命在于運動 ， 還是在于靜養 ， 答案已經顯而易見了 。 不過 ， 為了身體著想 ， 運動時一定要講究科學 ， 不可盲目 ， 找到適合自己的運動節奏 ， 才是最好的 。
參考資料：
[1
如何能延長壽命？研究發現 ， 多走路與死亡風險降低相關 ， e藥環球 ， 2021-05-28
[2
那些堅持運動的中老年人 ， 如今生活都如何了？ ， 健康時報 ， 2021-03-29
[3
有圖有真相！世衛組織親自教你運動防??！ ， 醫學界內分泌頻道 ， 2021-01-09
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