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肌肉鍛煉|科學研究：每周“挖地”30-60分鐘，死亡風險可降低10-20%

疾病肌肉鍛煉

肌肉鍛煉|科學研究：每周“挖地”30-60分鐘，死亡風險可降低10-20%


體育活動指南建議成年人定期進行肌肉鍛煉 ， 主要是因為對骨骼肌健康有好處 。 這些活動包括舉重、阻力訓練、俯臥撐、仰臥起坐和下蹲 ， 甚至還包括田間工作 ， 如挖地 。
以前的研究表明 ， 肌肉鍛煉與較低的死亡風險有關 ， 但不知道最佳“劑量”是多少 。
為了嘗試找出答案 ， 研究人員在研究數據庫中搜索了相關的觀察研究 ， 這些研究包括沒有重大健康問題的成年人 ， 隨后研究員對其進行了至少兩年的監測 。
最后的分析包括最初29項研究中的16項 。 最早的研究發表于2012年 ， 大多數研究是在美國進行的 ， 其余的來自英格蘭、蘇格蘭、澳大利亞和日本 。 最長的監測持續了25年 。
不同研究的參與者人數從約4000人到約48萬人不等 ， 年齡從18歲到97歲不等 。 所有的研究都考慮了有氧或其他類型的體育活動 ， 以及肌肉鍛煉 。
數據分析顯示 ， 每周進行30至60分鐘的肌肉鍛煉活動 ， 死亡風險會降低10%-20% ， 尤其是因心血管疾病、糖尿病和癌癥導致的死亡 。
【肌肉鍛煉|科學研究：每周“挖地”30-60分鐘，死亡風險可降低10-20%】沒有發現肌肉鍛煉與特定類型的癌癥（包括腸癌、腎癌、膀胱癌或胰腺癌）的風險降低有關聯 。
肌肉強化和有氧活動的聯合分析顯示 ， 當這兩種活動結合起來時 ， 因其它原因、心血管疾病和癌癥導致的死亡風險會降低更多 ， 分別降低40%、46%和28% 。
研究人員承認他們的研究結果有一定的局限性 ， 而且納入的研究還取決于參與者對肌肉鍛煉的主觀評估 。 但他們得出結論：“肌肉鍛煉和有氧運動的結合可能為降低全因、心血管疾病和癌癥的死亡風險提供更多的好處 。 ”
該研究論文題為\"Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies\" ， 已發表在《英國運動醫學雜志》期刊上 。
前瞻經濟學人APP資訊組
論文原文：https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/01/19/bjsports-2021-105061