骨骼肌健康|科學研究：每周“挖地”30-60分鐘，死亡風險可降低10-20% |肌肉鍛煉|鍛煉降低死亡風險

【骨骼肌健康|科學研究：每周“挖地”30-60分鐘，死亡風險可降低10-20%】
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體育活動指南建議成年人定期進行肌肉鍛煉，主要是因為對骨骼肌健康有好處。這些活動包括舉重、阻力訓練、俯臥撐、仰臥起坐和下蹲，甚至還包括田間工作，如挖地。
以前的研究表明，肌肉鍛煉與較低的死亡風險有關，但不知道最佳“劑量”是多少。
為了嘗試找出答案，研究人員在研究數據庫中搜索了相關的觀察研究，這些研究包括沒有重大健康問題的成年人，隨后研究員對其進行了至少兩年的監測。
最后的分析包括最初29項研究中的16項。最早的研究發表于2012年，大多數研究是在美國進行的，其余的來自英格蘭、蘇格蘭、澳大利亞和日本。最長的監測持續了25年。
不同研究的參與者人數從約4000人到約48萬人不等，年齡從18歲到97歲不等。所有的研究都考慮了有氧或其他類型的體育活動，以及肌肉鍛煉。
數據分析顯示，每周進行30至60分鐘的肌肉鍛煉活動，死亡風險會降低10%-20%，尤其是因心血管疾病、糖尿病和癌癥導致的死亡。
沒有發現肌肉鍛煉與特定類型的癌癥（包括腸癌、腎癌、膀胱癌或胰腺癌）的風險降低有關聯。
肌肉強化和有氧活動的聯合分析顯示，當這兩種活動結合起來時，因其它原因、心血管疾病和癌癥導致的死亡風險會降低更多，分別降低40%、46%和28%。
研究人員承認他們的研究結果有一定的局限性，而且納入的研究還取決于參與者對肌肉鍛煉的主觀評估。但他們得出結論：“肌肉鍛煉和有氧運動的結合可能為降低全因、心血管疾病和癌癥的死亡風險提供更多的好處。”
該研究論文題為'Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies'，已發表在《英國運動醫學雜志》期刊上。
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