失眠|心理學家：從嚴重失眠到高效睡眠，僅靠這1個睡前動作睡眠|心理學家

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以前看別人說睡不好、失眠，自己不能理解，人難道不是躺下就睡著了？當這一切發生在的身上，我徹底才嘗到失眠的苦。那天遇到了自己一直喜歡的人，然后就發現我心跳的好快，晚上也跳得很厲害，很慌，怕自己身體不會有問題，跟她真沒戲了，越想越多、越想越煩。
躺在床上死活睡不著，平躺不行，左側身躺著，想到心臟就在左邊、呼吸都變慢，怕是別給它壓壞了，又換到右側躺著，好不容易就要睡著了，又被嚇醒了，是自己嚇自己的那種，生怕自己睡著！給我熬的只能先起床緩緩，上個廁所，溜達一會兒，心一直“砰砰砰”的跳，再躺下怎么也睡不下去，更煩躁。腦袋在周旋著聲音：你睡不著了！
失眠的那段時間，我真是崩潰至極，甚至后悔遇到“她” 。罵自己：真沒出息！要是沒遇到她，我也不會遭這種洋罪。睡不好，想得都是些不好的東西，我覺得就是自己太作，把自己逼成這樣。

有時還做白日夢，幻想著今天就能睡著了！希望多大、失望多大，當晚也沒睡著。最開始是熬到兩三點，能瞇一會兒，后來得什么時候天發亮、得到五六點鐘，才有困意。天天白天就想晚上睡覺怎么睡、晚上睡覺也想。剛要睡、突然就想到了身邊的環境突然就清醒了。
網上有個問題說：失眠的晚上，你在干嘛？我在折磨自己！睡神就像把我遺忘了一樣，我只能大眼珠子盯著天花板，困得眼眶疼、眼皮都直打顫顫。我用了很多方法、甚至是偏方，只要別人說有用，我立馬買來，光睡眠枕、電磁儀，就不下十個，藥也吃了好幾種，它們都沒從本質上解決我的痛苦。我一度懷疑：是不是這輩子，都不可能睡好覺了？
慶幸的是就在我快要熬不下去、最絕望的時候，《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》這本書救了我。仔細看書，才明白原來我是中了大腦的圈套，掉入大腦的隱形陷阱。起初的胡思亂想只是失眠的導火線，怕睡不著的恐懼心理，使得我對睡覺形成了一睡就醒的條件反射。失眠就被一天又一天的強化，變得更無心睡。正是這本書上的方法，讓我徹底擺脫了頑固性失眠癥！

怎么才能打破這種怪圈呢？放下對睡眠的抗拒，放下這種恐懼心理呢？
《你就是自己的心理醫生》一書，強調：不治療，做你該做的事。當把勁用在應該做的事情上，而不是睡覺上，睡眠就會乖乖投降，求你睡它！你可能跟當時的我有同樣的疑惑：啥是該做的？不就是該睡覺嗎？當然不是！睡覺也只是水到渠成的結果，你該做的是好好關照自己的內心、好好愛自己，該做的是什么都不做，讓心安定下來。
觀息法，這個練習看似簡單，其實是借助呼吸這個工具，將注意力放在呼吸上，呼吸是隨時發生的，持續專注呼吸的心，頭腦也就一點點不再陷入一連串的思考、糾結中，心持續關注呼吸，也就再也不怕被大腦所困，人也就從失眠的牢籠出解放了！我們就會自然入睡了。