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失眠|補鈣的6個誤區，看看自己中了多少.

營養膳食紅棗失眠安神

失眠|補鈣的6個誤區，看看自己中了多少.

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失眠|補鈣的6個誤區，看看自己中了多少.

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失眠|補鈣的6個誤區，看看自己中了多少.

【失眠|補鈣的6個誤區，看看自己中了多少.】

人的一生都需要注重鈣的攝入 。 不過 ， 關于補鈣 ， 很多朋友會陷入各種各樣的誤區 ， 白白交很多“智商稅” 。 下面我們盤點6個常見的誤區 ， 大家看看自己中了多少 。

誤區一：在商場、超市用小型儀器就可以快速測骨密度
在商場、超市或者藥店擺放的簡單小型儀器多是“單光子骨密度測試儀” ， 只能簡單測量人體手臂尺骨和橈骨的骨密度 ， 而人體鈣流失的主要危險是造成腰椎和胯骨的骨質疏松 。
因此 ， 這種簡單測量反映的骨密度情況并不準確 ， 或者說不全面 。 如果想了解自己是否出現骨質疏松 ， 可去正規醫院接受“雙能X線骨密度測試儀”的檢測 。


誤區二：去醫院抽血看看是不是缺鈣
有些朋友去醫院測量血鈣 ， 并以此作為自己是否缺鈣的判斷依據 。 但是 ， 血鈣不能反映人體缺鈣的情況 ， 因為很多時候 ， 人體極為缺鈣的情況下 ， 血鈣也不會低 。


誤區三：依賴吃高鈣蔬菜來補鈣
食物中鈣的存在形式 ， 以及是不是有促進或者抑制鈣吸收的元素 ， 都會影響補鈣效果 。
如牛奶中的鈣易吸收也含有促鈣吸收的物質 ， 比如維生素D和乳糖 ， 所以 ， 牛奶是鈣的良好來源 。
反觀一些綠葉蔬菜如菠菜中的鈣多以草酸鈣晶體形式存在于細胞中 ， 不容易被人利用 。 而且往往還存在草酸、植酸等抗營養因子 ， 會妨礙鈣的吸收 ， 因此 ， 補鈣主要依靠牛奶和奶制品 ， 蔬菜起輔助作用 。


誤區四：鈣片含鈣量越高越補
一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大 ， 吸收未必好 。 不妨選擇單次劑量小一些 ， 每天吃兩次的鈣劑 。
鈣劑的品種最好經常換 。 某種成分的鈣劑常有一定缺陷 ， 因此可選擇兩三種鈣片交替吃 ， 每吃完一瓶換另一種 。


誤區五：鈣片空腹吃效果好
空腹服用鈣片 ， 容易刺激胃部 ， 所以要在吃飯的過程中或者吃完飯以后來補鈣 ， 吸收率更好 。 而且各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物同時攝入 ， 會有利于鈣的吸收 。
因此 ， 為了達到最佳的鈣吸收 ， 建議不要空腹服用鈣劑 ， 最好與進食同時進行 。 另外強調一點 ， 三餐中晚餐后補鈣效果更好 。


誤區六：服用鈣片就能預防骨質疏松
補鈣是基礎 ， 但是單純補鈣并不能很好地預防骨質疏松 。 想要真正達到補鈣的目的 ， 還需要維生素D（通過曬太陽、吃維生素D補充劑等） ， 鎂（吃堅果、肉類等） ， 維生素K（吃蔬菜、吃玉米、吃黃色的水果等） ， 綜合補充 ， 才能真正預防骨質疏松 。