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建安|它是運動醫學專家最推薦的鍛煉方式，一起動起來吧！

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北京冬奧會剛剛落下帷幕
身邊的運動熱潮卻再度掀起
建安|它是運動醫學專家最推薦的鍛煉方式，一起動起來吧！
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最推薦的運動——慢跑
運動對我們身體各項機能都有積極作用 ， 幫助鍛煉心肺功能 ， 預防和治療各種慢性疾病 ， 例如冠心病、高血壓、糖尿病、慢性腎病、慢性骨關節......甚至包括腫瘤 。
勵建安教授表示 ， 慢跑是最安全的運動 ， 也是他最推薦的運動 。 之前大家都覺得 ， 人年紀大了就不能跑步了 ， 要預防關節磨損 ， 現在這個觀點已經發生改變 。 勵建安教授是64歲開始跑步的 ， 目前已經堅持六年 ， 身體狀況非常良好 ， 他用自己的親身經歷說明 ， 任何一個時間開始跑步都不遲 ， 為了健康 ， 大家都應該運動起來 。
【建安|它是運動醫學專家最推薦的鍛煉方式，一起動起來吧！】跑步的具體時間可以根據自己的習慣來定 ， 但是勵建安教授更喜歡早上出門跑步 ， 一天之計在于晨 ， 在清晨激活自己的活力后 ， 一天的狀態都會十分飽滿 。 勵建安教授提醒 ， 慢跑時步幅應該盡量放小 ， 步頻適當加快 ， 控制在180-200步一分鐘 ， 小步幅高步頻的慢跑不僅省力而且運動損傷最小 。
“運動是醫藥”——過量運動會有副作用！
勵建安教授反復強調“運動是醫藥” ， 有好的作用 ， 同時也有副作用 。 運動過量或者不當會帶來運動損傷 ， 比如膝關節、踝關節和肌肉的損傷 ， 甚至還會導致免疫能力的下降 。 如何判斷自己的運動量是否適合呢？以跑步為例 ， 在跑步時如果能哼著歌 ， 和他人自如交流 ， 那說明狀態比較好 ， 運動沒有過量；如果出現上氣不接下氣 ， 那么你可能就已經運動過量了 。
想要最大程度避免運動來帶的副作用 ， 一定要遵循運動鍛煉的兩個基本原則 ， 第一 ， 循序漸進 ， 逐漸增加運動量；第二 ， 持之以恒 ， 把運動當作生活的一部分 ， 當你離不開運動的時候 ， 運動就會給你帶來非常多的好處 。
運動損傷后的應急處理
在發生運動損傷后 ， 如果傷情嚴重 ， 一定要立即就醫 。 如果傷情較輕 ， 那么可以先對患處進行冷敷 ， 促進血管收縮 ， 減少滲血 ， 如果有腫脹 ， 可以加壓包扎 。 24小時之后改為熱敷 ， 改善血液循環 ， 使滲出的血液和組織液及時被吸收 。
科學康復訓練加速身體恢復
發生骨折后盡早開始康復訓練可避免發生關節僵硬、肌肉肌腱攣縮和骨骼愈合不良等并發癥 。 勵建安教授說 ， 自己2016年腳部外側支撐點曾經發生骨折 ， 骨折后他一天都沒有休息 ， 堅持保持活動狀態 ， 后來還參加了馬拉松 ， 身體狀況非常好 。 所以 ， “傷筋動骨一百天”這個說法或許已經成為過去式 ， 盡早科學進行康復訓練可加速運動損傷的恢復 。 但需要提醒的是 ， 不是所有的骨折骨傷都可以立即進行康復訓練 ， 一定要在專業醫生指導下進行 。
來源：江蘇新聞