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生活|不出門在家也能做運動，給有糖尿病和高血壓的人支幾招

醫生ampnbsp&amp方式張先生控制降糖藥俯臥撐生活血糖觀點評論運動支幾招

【專業醫生天天與您說健康】
張先生有糖尿病好多年了 ， 血糖一直控制的還不算 ， 可最近發現血糖有些不穩定 ， 尤其是餐后血糖比以往高出了不少 ， 于是打電話給做醫生的朋友問該怎么辦？
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張先生：這幾天測了幾次餐后2小時血糖都在10.0mmol/L左右 ， 之前測沒超過8.0mmol/L ， 這該咋辦？
醫生：最近是不是呆在家里很少出門？
張先生：是啊 ， 小區管理的很嚴 ， 不能給人家添麻煩 ， 就老老實實在家呆著了 。
醫生：在家呆著做什么了？還做運動嗎？
張先生：門都沒出還做啥運動？不是躺著就是坐著 。
醫生：這就是你的血糖有升高的原因啊 。
張先生：該吃的藥我可一頓都沒落下 ， 這血糖是“躺”高的？
醫生：該用的藥不能停是對的 ， 但這種情況表明用藥量不夠了 。
張先生：意思是藥吃少了？需要加大藥量了？
醫生：對有糖尿病的人來說 ， 想把血糖控制好要從兩個方面來做 ， 一是生活方式干預 ， 二是服用降糖藥 ， 但用什么降糖藥、用多大的藥量是建立在生活方式干預的基礎上的 ， 就像蓋一座大樓 ， 地基打的多深打的堅固不堅固 ， 決定著大樓能蓋多高 ， 實際上降糖藥是對生活方式干預后血糖仍然控制不能達標的一種補充治療 。
不少有糖尿病的人在服藥后血糖仍然控制不好 ， 常會覺得是不是所用的降糖藥不好或是用量太少 ， 就想換藥或是加大用藥量 ， 遇到這種問題時首先要做的是檢點一下自己的生活習慣是不是有了變化 ， 要知道生活習慣也是一種“降糖藥” ， 它與所服用的降糖藥對控制血糖所起的作用是五五開的 。
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張先生：就是說和我沒出門有很大的關系？
醫生：不是出不出門的問題 ， 就像你說是“躺”的太多的問題 ， 主要是因為這段時間缺乏了運動的過 。
張先生：沒法出門咋做運動？
醫生：有糖尿病的人之所以要做運動 ， 是要幫助機體增加對血糖的消耗 ， 只要能達到這種目的的活動都是有效的 ， 并非一定要出門才算是運動 ， 在家里也可以做運動 ， 比如：
原地踏步 很簡單就能完成 ， 每次吃完飯后半個多小時后站起來原地踏步 ， 堅持30分鐘 。
打太極拳 用手機下載一個太極拳的視頻學著做 ， 既可疏通筋骨 ，又能愉悅心情 ， 每次做30分鐘左右 。
做做體操 最簡單地就是做廣播體操 ， 把每個動作都做到位 ， 可以調動全身組織器官參與其中 ， 也可以來一段廣場舞 ， 對調控血糖非常有幫助 。
力量鍛煉 比如舉舉啞鈴、做做俯臥撐和深蹲 ， 這種運動對增強肌肉力量和爆發力非常有幫助 ， 肌肉強壯了對血糖消耗的持續性會很長 ， 而且對增強心肺功能作用很大 ， 在預防糖尿病并發癥方面起著更大的作用 。 有研究顯示：相比于一次做不了10個俯臥撐的人 ， 一次能夠完成40個以上俯臥撐的中年男士 ， 未來10年發生心血管病的風險可降低96% 。
做做家務 做家務其實也是一種中低強度的運動方式 ， 比如烹飪、拖地、擦桌子、擦玻璃等 ， 而且還有助于于調節久呆在家帶來的不良情緒 ， 家人滿意自己也高興 。
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總之 ， 不是只有出門快走、跑步等等才是運動 ， 因地制宜地讓身體動起來也能達到運動的效果 。 在家呆著不是躺著就是坐著 ， 實際上還是“懶”的思想在作怪 。