腹肌鍛煉|避免腹肌訓練的4個誤區！只有方向正確，訓練才會高效減脂|運動|卷腹

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無論健身的男性還是女性，對于腹肌的鐘愛程度都非同一般，很多小伙伴健身訓練的終極目標就是擁有性感的腹部曲線。因此在健身的過程中也是把腹肌訓練提高到了一個很重要的位置，但是花費了時間，付出了極大的熱情與努力后，卻發現腹肌并沒有想像中的那么好練。這其中除了飲食營養因素外，還有就是一些訓練思路的問題。今天就來聊聊腹肌訓練中經常出現的一些誤區以及如何高效的安排腹肌訓練。

閱讀完本文后，您會收獲以下三方面的信息：

腹肌功能性解剖
腹肌訓練中的4個誤區
如何高效的進行腹肌訓練

腹肌功能性解剖
腹肌位于軀干前側與兩側，能使軀干前屈、側屈與旋轉。腹肌更多的是一個統稱，由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌與腹橫肌組成，其功能各不相同。

腹直肌肌纖維處于淺層，從胸部下方一直到恥骨上緣，左右兩側腹直肌同時向心收縮時，可以使得脊柱前屈，如平時我們卷腹動作的上抬階段。而單側向心收縮則會引起軀干向同側側屈。
腹外斜肌位于軀干肌的淺層，起于肋骨，止于髂嵴與腹直肌的腱膜。肌纖維沿著前下對角方向移行，兩側腹外斜肌共同收縮時，能使軀干前屈。單側收縮能夠使脊柱側屈，與對側腹內斜肌同時向心收縮，可以使得軀干向對側激活的腹內斜肌旋轉。
腹內斜肌位于腹外斜肌的深層，肌纖維沿后下對角方向移行，其功能與腹外斜肌類似，可以使軀干前屈、側屈等。
腹橫肌是深層肌肉，位于腹壁最深層，與脊柱的多裂肌一起在核心穩定性方面發揮作用。

我們平時訓練時，做的最多的卷腹更多的只是刺激到了腹直肌，完成的是軀干前屈的功能。所以，選擇單一動作進行卷腹訓練時，就會造成腹肌訓練的片面性。想要全面的發展腹部線條，腹肌的訓練形式以及動作應該多樣化才能夠完成整個腹肌的刺激。
腹肌訓練中的4個誤區很多小伙伴在腹肌訓練的過程中，思想上很重視，但是落實到訓練方式以及實踐上，可能很多小伙伴會出現一些誤區，以下四個誤區是經常被問及的，看看你在訓練過程中，有沒有類似的情形發生。