1. 首頁 > 健康養生 > >

70歲時每天運動20分鐘，或能避免晚年心臟病 | 微健康

來源|英國醫學雜志
編譯|公子欣
70歲時每天運動20分鐘，或能避免晚年心臟病 | 微健康
文章圖片
日前 ， 在線發表在《心臟》雜志上的一項研究表明 ， 在70歲-75歲每天進行20分鐘中高強度的運動 ， 可以最好地避免80歲以上的主要心臟病 ， 包括心力衰竭 。
眾所周知 ， 無論性別和種族 ， 體育活動都與降低心血管疾病風險和延長壽命有關 ， 而且益處與所付出的努力成正比 。 但是 ， 專門針對晚年運動是否有助于預防老年心臟病和中風的研究卻相對較少 。 為了填補這一知識空白 ， 研究人員利用了來自ProgettoVenetoAnziani（ProVA）的數據 ， 對3099名65歲及以上的意大利老年人進行了研究 。
研究對參與者在1995年至1997年期間進行了基線評估 ， 包括詳細病史、體格檢查、掃描和一系列血液測試 ， 并在4年和7年后又進行了兩次隨訪 。 在研究開始時 ， 女性比男性更有可能同時患有4種以上的疾病 ， 骨關節炎、骨質疏松癥和慢性腎病的發病率更高；慢性阻塞性肺病和糖尿病在男性中更為常見 。
參與者在70歲、75歲、80歲、85歲的每個時間點填寫了有關體育活動水平的問卷 。 中度體育活動包括散步、滾球和釣魚 ， 而劇烈的體育活動包括園藝、健身、騎自行車、跳舞和游泳 。 每天運動時間累計達20分鐘或以上被定義為活躍；少于這個時間被定義為不活躍 。
70歲時每天運動20分鐘，或能避免晚年心臟病 | 微健康
文章圖片
研究還收集了家庭收入、教育程度、家庭成員人數、吸煙、飲酒等其他潛在的關鍵背景信息 ， 然后通過醫院出院記錄和死亡證明跟蹤所有參與者的健康狀況 ， 直至2018年12月底 。 最終的分析包括2754名數據完整的參與者 ， 其中1398名是女性（60%） 。 在監測期間 ， 新增心臟病、心力衰竭和中風的診斷1037例 。
無論男性還是女性 ， 增加身體活動水平以及長期保持積極的生活方式 ， 都與降低心血管疾病和死亡風險有關 。
隨著時間的推移 ， 大多數參與者都有穩定的活躍的體育活動模式 。 與具有穩定的低運動量模式的男性相比 ， 具有穩定的高運動量模式的男性患心血管疾病的風險顯著降低（52%） 。
70歲時每天運動20分鐘，或能避免晚年心臟病 | 微健康
文章圖片
與每天至少20分鐘體力活動相關的任何心血管病的風險降低在70歲時最為顯著 ， 也就是說最大的益處出現在70歲時 。 研究人員稱 ， 75歲時的心血管病風險僅略微降低 ， 而80歲—85歲時的風險則沒有顯著相關性 ， 這表明在老年早期加強體育鍛煉可能會產生最大的影響 。
研究人員還觀察到運動長度呈“j”形曲線 ， 每天進行20至40分鐘的中高強度運動 ， 心臟病和心力衰竭的減少最為明顯 。 沒有觀察到身體活動和中風之間的顯著聯系 。
雖然觀察到的關聯在男性中最為明顯 ， 但研究人員強調：
從事更多體育活動的女性幾乎所有心血管疾病的發病率都始終較低 ， 盡管風險降低的事實沒有達到統計意義 ， 但涉及到總體死亡率時 ， 風險顯著降低 。
70歲時每天運動20分鐘，或能避免晚年心臟病 | 微健康
文章圖片
這是一項觀察性研究 ， 尚不能確定原因 。 研究人員指出 ， 這項研究依賴于參與者的回憶 ， 身體活動水平是主觀評估的 ， 且沒有關于中年身體活動水平的數據 ， 所有這些都可能影響到晚年的心血管風險狀況 。 但他們得出結論：這些結果表明 ， 公共衛生政策應該以促進或開始在中年和晚年的體育活動為目標 ， 因為這可能在降低心血管風險方面更有效 。