腹肌鍛煉|避免腹肌訓練的4個誤區！只有方向正確，訓練才會高效( 三 ) 減脂|運動|卷腹

水平面動作，腹內外斜肌訓練動作：身體向一側側傾，膝關節向肩部方向靠攏，腹內外斜肌肌肉發力旋轉身體，全程保持核心緊繃狀態，不要失去重心，下背部保持中立位。
第三，增肌減脂時的腹肌訓練

增肌時，很有必要進行針對性的腹肌訓練，而不是通過核心來強化或者每次訓練結尾時\"帶幾組\" 。在進行訓練計劃編排時，把腹肌訓練安排進訓練計劃中，認真執行。其訓練的強度也要在肌肥大的合理區間內，這樣才能真正實現腹肌的刺激。

而減脂時，則不需要做太多的腹肌訓練動作，因為性價比比較低。我們減脂都知道脂肪并不是可以局部減少的，而單獨進行腹肌訓練消耗又有限，同時又刺激不了身體內激素水平的大量分泌。在熱量虧空的前提下，腹肌肌肉更不會得到生長。所以，減脂期間最好的訓練動作應該是以復合動作為主的高強度運動，比如深蹲、硬拉、臥推或推舉等，這類動作單位時間內對神經募集要求比較高，涉及關節也比較多，參與的肌肉數量也大，因而單位熱量消耗就會多，減脂效率也就會更高一些。而此時腹肌的訓練則多少顯得有些雞肋。
結束語
【腹肌鍛煉|避免腹肌訓練的4個誤區！只有方向正確，訓練才會高效】避免腹肌訓練的誤區，掌握運動科學的思路與方法，才會讓我們的訓練更加高效。看似簡單的動作以及計劃的編排，實際上要做好并不容易。只有把更為深層次的原理理解后，才能更好的去設計動作與應用。最后，祝大家都能實現自己的目標，擁有更美好的腹肌曲線。大家加油，共勉。