高血壓|別讓你的骨頭悄悄“變脆”！這5種行為會加速骨質疏松，盡快改掉大腦|運動

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從生到老，人體內骨量的變化就像坐過山車。在20歲以前，骨量一直處于積累狀態；20-30歲期間，骨量通常達到頂峰(稱為最大骨量階段)；而35歲以后，骨質開始慢慢流失，尤其是女性。臨床表明，男性50歲以上，女性45歲以上是骨質疏松的高發人群。

而骨量流失過快會使人提早出現骨質疏松，而很多人并沒有重視。但是，隨著年齡的增長，最終有一天你會看到它的危害——骨脆，稍微摔一下就會骨折，導致疼痛和嚴重的殘疾，甚至死亡。
那么，為什么骨量會流失？究竟是誰偷了我們的骨量？本文我將為您詳解。
這5個被忽視的行為，正加速骨量流失！你中了幾個？1、不運動，整天久坐
適當的鍛煉能強健骨質，促進骨量的增長。而我們現在好多人，基本都是久坐不運動，而且不常曬太陽，會導致活性維生素 D明顯降低，從而增加骨質疏松的風險。
而活性維生素D ，不僅能夠提高骨密度，同事還能促進肌力，以及促進身體對腸道中鈣的吸收。

2、長期低鈣飲食
現在很多長期不合理的缺鈣飲食，或者經常吃高蛋白、高鹽的食物，都會導致骨量逐漸流失，增加骨質疏松的風險。
3、經常喝濃茶和咖啡
長時間大量飲茶，特別是濃茶中含有較多的生物堿，不但會抑制鈣的吸收，還會導致尿鈣的排泄加快，導致體內缺鈣，從而易誘發骨量流失。
而我們常喝的咖啡里，含有鉀，草酸，咖啡因和其他成分。雖然鉀可以減少鈣量的流失，但是，咖啡中的咖啡因會加速鈣的流失，因此，大量飲用咖啡仍然會影響骨骼密度。

4、吸煙、酗酒
吸煙會直接或者間接刺激我們的骨細胞，使得溶骨作用增強，這樣會導致骨吸收量的增加，從而使得骨量減少。
而很多男士有酗酒的習慣，長期大量酗酒，會刺激我們的骨細胞，從而抑制成骨作用，久而久之就會導致骨質疏松的形成。
5、過度減肥
很多人為了達到減肥效果，都會選擇過度控制飲食，殊不知，如果富含鈣質、以及高維生素D的飲食如果大量減少，很有可能會導致骨合成原料不足，你想想，骨質疏松離你還遠嗎？

我們都應該知道的是，骨量在30歲左右達到頂峰之后，就開始緩慢地走“下坡” 。因此，補鈣這個事情，最好從年輕時就開始。
骨質疏松，別等老了才開始！醫生：這4個補鈣方法更靠譜1、牛奶
牛奶是最好的補鈣食品，因為牛奶中富含鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳等眾多微量元素，對人體而言非常重要，但是這里也要注意，要想達到很好的補鈣效果，選擇合適的時間喝也很重要。
早晨喝牛奶效果最好，其次是晚上臨睡前，不可空腹飲用牛奶，否則會導致牛奶難以被吸收，也造成鈣的難以吸收。
2、豆制品
豆制品的營養主要體現在它含有豐富的蛋白質。豆產品所含的人體必需氨基酸類似于動物蛋白，同時還含有人體所需的鈣、磷、鐵等礦物質，對于補鈣非常有幫助，日常最好每餐都有。