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1、每天一斤菜，主食“白加黑”：天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物 ， 對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用 。
【怎么吃才美容】2、攝取充足的鈣：女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源 。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率 高，特別是酸奶對預(yù)防衰老最為有益 。每天建議喝半斤酸奶 。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用 ， 又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過剩或者慢性病危險(xiǎn)增加的問題 。
3、常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧：注意多吃蔬菜和水果 ， 獲得更多纖維 ， 不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合 ， 減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生 危險(xiǎn) 。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類 ， 減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾可以吃 。

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