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羥基|脫發、疲憊、常感冒、抑郁……你或許是缺維生素D啦！

維生素D模擬魚油安慰劑調節陽光羥基人群風險維生素免疫力的作用安慰劑組

人想要維持正常的免疫力 ， 就必須保證維生素D的供給 ， 如果您存在以下癥狀 ， 排除相關其他疾病原因后 ， 有可能是身體缺乏維生素D了 。
身體缺乏維生素D時
會出現哪些癥狀？
1.經常抑郁 。 維生素D有維持大腦中血清素正常水平的作用 ， 血清素被認為是快樂和幸福感的參與元素之一 ， 缺乏時可出現抑郁、無精打采、易激怒、提不起精神等 ， 甚至有厭世情緒 。
2.四肢無力 。 肌肉上存在維生素D感受器 ， 缺乏時身體更容易疲憊、肌肉疼痛、四肢無力 。
3.多汗、抽筋 。 維生素D可調節鈣吸收 ， 缺乏會出現骨質疏松、多汗、抽筋等現象 。
4.時常感冒 。 維生素D有助維護正常免疫力 ， 缺乏會導致反復感染或炎癥反復發作 。
5.脫發加劇 。 維生素D有維護毛囊正常生長的作用 ， 缺乏可加劇脫發情況 。
最新研究發現服用維生素D
【羥基|脫發、疲憊、常感冒、抑郁……你或許是缺維生素D啦！】使免疫疾病的風險下降22%
維生素D是一種非常重要、功效強大的維生素 ， 有調節鈣磷代謝、促進骨骼生長等作用 。 除此之外 ， 維生素D還有免疫調節的作用 。
一項試驗共招募了25871名參與者 ， 平均年齡為67.1歲 ， 平均隨訪時間5.3年 ， 試驗分為兩大組和四小組 ， 兩大組為維生素D組和安慰劑組 。
維生素D組：分為“維生素D3+魚油”和“維生素D3+模擬魚油的安慰劑”兩小組；
安慰劑組：分為“模擬維生素D的安慰劑+魚油”和“模擬維生素D的安慰劑+模擬魚油的安慰劑”兩小組 。
結果發現 ， 維生素D組相比安慰劑組的患病風險下降了22% 。 相比雙安慰劑組 ， “維生素D3+魚油”組自身免疫疾病風險下降31% ， “維生素D3+模擬魚油的安慰劑”組風險下降32% 。
研究人員認為 ， 維生素D調節免疫的機制之一 ， 是其代謝產物1,25-羥基維生素D3能夠與維生素D受體結合 ， 通過調節基因表達 ， 來增強免疫功能 。 另外 ， 1,25-羥基維生素D3可調控B細胞增殖 ， 從而起到抗炎和維持免疫力的作用 。
維生素D日常應該怎么補？
吃東西和曬太陽都可以
在所有人群中 ， 超重或肥胖的人群、曬太陽少的人、母乳喂養的嬰兒和青少年非常容易缺乏維生素D ， 如果出現以上不適 ， 可就診咨詢醫師 。
在鈣、磷供給量充足的條件下 ， 一般成人的維生素D適宜攝入量是10微克/天；65歲以上成人為15微克/天 。 補充的方法主要有兩種：
一是直接食用含有維生素D的食物 。 比如脂肪高的魚類和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶酪和部分菌菇等 ， 但僅靠食物來源不能滿足每日所需 。
二是曬太陽 。 經常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D的最好來源 ， 成年人只要經常接觸陽光 ， 一般不會發生維生素D缺乏 。 建議在非寒冷的季節 ， 陽光溫和時 ， 每天手腳露出30厘米 ， 在陽光下曬10-30分鐘 。 不要隔著玻璃或者涂抹防曬霜 ， 否則都不利于維生素D的合成 。
對于易缺乏人群 ， 可結合化驗檢查結果 ， 排除相關禁忌情況后 ， 在醫生指導下額外補充維生素D制劑 。 目前認為11歲以上人群最大可耐受攝入量為50微克/天 ， 攝入維生素D不可超過這個量 ， 否則維生素D在體內蓄積過多會引起中毒 。
文/于康(北京協和醫院臨床營養科教授)
【編輯:蔣妍】