高血脂|想要控制血脂，醫生建議：學會晨起3不要，睡前3不宜，每天3堅持( 二 ) 醫生|飲食|咖啡

尤其高血脂患者經常性抽煙喝酒，會加重血脂濃稠度，導致大量煙毒以及乙醇乙醚游離在血液中，升高膽紅素指標，誘發脂肪肝等問題。

-——睡前不宜吃夜宵
對于打工者上班族學生黨來說，熬夜通宵是一個非常常見的事情。而熬夜莫過于玩手機刷劇、加班。此時來到深夜人體瘦素分泌出現饑餓感，人們會不由自主選擇給自己加餐吃點夜宵。
吃飽喝足，大量血液涌向腸胃，大腦缺少血氧供給，開始嗜睡，進入深度睡眠狀態。腸胃中囤積大量食物無法被充分消耗，只能生成熱量累積于腰腹部，導致肥胖發胖，同時還會出現血脂濃度升高等情況。要想降低血脂，一定要注重三餐清淡飲食，健康遠離夜宵遠離通宵。

每天三堅持：
——每天堅持多補充水分
血脂升高意味著血液中脂肪濃度升高，流動速度越發緩慢，這會導致正常血液循環受阻，出現斑塊團積粥樣硬化，為了輔助血液流動，可多補充水分。我國膳食健康指南表示成年女性每天飲水量保持在1500~2000毫升，成年男性每天飲水量保持在1800~2300毫升。
水分充足可稀釋血液濃度，提高基礎代謝，加快血脂運轉，幫助人體排出毒素垃圾，維護血管健康。

——每天堅持運動鍛煉
物質生活水平提高，人們開始注重健康問題。生命在于運動運動，作為最低性價比的養生方式，大家開始試著擠出時間參與鍛煉。
尤其高血脂患者，更要養成每天堅持運動鍛煉的好習慣，促進血液循環，加速脂類物質代謝，降低甘油三酯低密度脂蛋白及膽固醇指標，升高高密度脂蛋白逆轉斑塊形態，延緩血栓形成，減輕身體壓力。

——每天堅持清淡飲食
從文章開頭就講解到，單純控制飲食并不能起到降血脂作用，還需要輔助搭配上述幾點，但這不代表飲食不重要。建議三餐清淡膳食，均衡營養搭配，一天攝入蔬菜超過5種以上，多吃當季新鮮蔬果，以深色根莖類為主。
少吃紅肉，多補充深海魚類，其含有的不飽和脂肪酸能分解膽固醇，起到穩定血脂作用，輔助保護心腦血管健康。

總的來說，降血脂并不能一蹴而成，作為慢性病，需要以絕對信心，耐心毅力應對解決，切勿三天打魚兩天曬網，反反復復只會增加血管負擔，加重病情。若是單純依靠運動飲食等生活習慣，做到無法降脂，一定要去醫院咨詢醫生，進行藥物治療，切勿盲目服藥濫用藥，只有針對性降脂才能起到療效。
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