高血脂|想要控制血脂，醫生建議：學會晨起3不要，睡前3不宜，每天3堅持醫生|飲食|咖啡

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高血壓，高血糖，高血脂稱之為三高，隨著時代發展第四高就有大眾世界，那便是高尿酸。多數人認為，高血壓高血糖相對嚴重，認為高血脂無關緊要，即便血脂過高，只要少吃點肉就能降下來，不太在意。
這種想法是錯誤的，高血脂意味著體內脂肪代謝紊亂，少吃或不吃肉容易出現營養不良，非但無法控制病情，反而加重對人體損害，嚴重者會誘發動脈粥樣硬化，出現心梗死腦梗死腦卒中等，后果嚴重。
因此，現代社會控制高血脂迫在眉睫。

單純依靠飲食并不能起到什么作用，要輔助搭配一些行為習慣，遠離惡習，或能穩定血脂。
想要控制血脂，醫生建議：學會晨起3不要，睡前3不宜，每天3堅持
學會晨起三不要：
——不要起床太快
血脂偏高，早上起床一定要柔和，睜開眼清醒一下，稍微調整自身狀態，等到全身協調意識飽滿后再起床。高血脂患者本身血液濃度較高，血脂偏稠，睡前血液循環速度慢，早上起床過快，容易刺激血管內壁，造成嚴重打擊，損害心腦血管健康，不利于血脂穩定。
而早上如何的起床方式能幫助調節血脂，舒張血管壓力，更快投入工作和學習，緩解精神萎靡嗜睡的情況。

——不要吃大量蛋黃
現在年輕人早上時間十分緊湊，通常會煮幾個雞蛋攝入，來補充一上午所需求的熱量及能量來源。早餐適當吃雞蛋能補充營養，但對于高血脂來說，多吃蛋白質可以，蛋蛋黃要少吃，盡可能以一個雞蛋為基礎。
蛋黃中富含大量卵磷脂，經體內轉化為膽固醇，影響血脂問題。外加高血脂患者早上血液濃度較稠，甘油三酯及膽固醇濃度一旦升高就會加大血管壓力，對身體造成負擔。

——不要大量喝咖啡
咖啡來自歐美國家，隨著絲綢之路及文化傳承，慢慢進入中國，其口感獨特深受，很多國人喜愛，如今生活水平提高，咖啡家家戶戶都能喝得起，很多人更是養成了早上來一杯黑咖啡的習慣，提神醒腦去水腫。
咖啡在刺激大腦方面的確優越，但其所含有的特殊物質會對身體造成刺激，加快多巴胺分泌，損害神經。尤其高血脂患者，早上不要飲用咖啡，為了健康，能不喝就不喝。

睡前三不宜：
——睡前不宜吃甜食
甜品能刺激激素分泌，提高大腦興奮程度，使人處于愉悅樂觀的心情中。很多年輕人兒童對于甜品愛不釋手，雖然吃起來美味可口，滿足味蕾，但大家一定要分辨好時間，睡前吃甜食對身體不健康。
容易導致大量糖分在體內囤積刺激胰島素工作，帶動血糖值波動，血糖值轉化為脂類物質，囤積血管內壁出現高血脂。

——睡前不宜喝酒吸煙
抽煙喝酒是多數人每天都要進行的生活習慣，作為惡習，大家盡可能戒掉。對于有煙癮酒癮的人來說，喝酒抽煙屬于日常，但睡前進行這兩種傷身行為，對健康實在不利。