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要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，切忌不要總熬夜，23:00—3:00是肝膽的最佳排毒時(shí)間 ， 需熟睡，早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣 。
注重睡眠飲食，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 。
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳 ， 至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量 。對(duì)一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上 。泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內(nèi)外側(cè) ， 然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個(gè)反射區(qū)按壓5至8秒 。對(duì)重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠(yuǎn)志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會(huì)有很好的改善 。
注重自身飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，因?yàn)榭偸邥?huì)讓人氣血不足、發(fā)虛 。
睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹 ， 可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效 。
失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋 。
【治療嚴(yán)重失眠癥患者需要做到什么】失眠患者在睡前可以聆聽平淡而有節(jié)律的音響 。這樣是能夠建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射 。失眠患者睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，然后就寢 ， 對(duì)治療失眠癥有百利而無一害 。

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