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1、根據健身教練的推薦，一次做二十到三十個，中間休息十到二十秒，每天做若干組 。
2、第二個動作就是使用杠鈴、使用一些器械，比如說坐位的推胸器也是比較有效的 。
【在家練胸肌最好的方法 練胸肌最好的方法】3、第三個就是利用蝴蝶機進行夾胸運動也是有效的，以上三種方法都可以鍛煉你的胸肌，同時再配合高蛋白的飲食，這樣鍛煉的效果會更好 。
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