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如何科學補鈣更有效 怎樣補鈣才能健康

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如何科學補鈣更有效 怎樣補鈣才能健康

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我們在補充鈣質的時候，不能夠胡補、亂補，需要采用正確的方式方法 。否則不僅達不到預期效果，還可能對身體造成不良影響，那么怎樣補鈣才能健康？食物補鈣日常生活中可以吃高鈣食物來補鈣，比如：牛奶、蝦、藜麥、豆制品等健康又放心 。但要知道食物經過烹飪后，其中的鈣元素容易被破壞，鈣量也會大大減少，所以食物補鈣需要科學搭配飲食，有規律的堅持補充，避免跟含草酸這種容易導致鈣流失的食物一起吃；同時也要保持好的生活習慣，戒煙戒酒，因為這些同樣容易導致體內的鈣流失 。
吃鈣片補鈣說到老人補鈣的最好方法，首當其沖的是吃鈣片 。市面上的鈣片很多，老年人年紀大，腸胃吸收不太好，選擇鈣片時要選擇易吸收、鈣量高的 。
配合補充骨膠原蛋白很多人只知道補鈣，卻忽略了補充骨膠原蛋白這回事，骨膠原蛋白可以促進鈣在骨骼上的附著，減少鈣的流失，而且骨膠原蛋白對于骨骼健康也有著至關重要的作用，可以潤滑關節，讓關節更加堅韌；老年人骨骼退化，容易導致骨骼脆弱，所以老人補鈣的最好方法可以選擇一些專門補充骨膠原蛋的產品配合鈣片一起服用 。
多曬太陽【如何科學補鈣更有效 怎樣補鈣才能健康】 補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做，些輔助工作 。在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發揮它的效用 。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度 。