“老年人不良生活方式排行榜”出爐，這條排第一？小心

小心，
一大波“生活方式病”正向你趕來，還不速速圍觀
這張“不良生活方式排行榜”！
由上海市愛國衛生運動委員會辦公室、上海市健康促進委員會辦公室、上海健康醫學院、上海市健康促進中心共同開展的“影響市民健康的不良生活方式”社會調查結果這樣顯示：

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1.久坐不動，缺乏體育鍛煉占82%；
2.經常吃油炸、燒烤和煙熏食品占79%；
3.三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食占78%；
4.常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐；
5.燒菜過量添加食鹽、醬油和糖；
6.吸煙；
7.常常喝含糖飲料；
8.過量飲酒；
9.作息不規律，經常熬夜，睡眠不足；
10.每天喝水少，口渴才喝水。

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1.經常吃腌制食品，貯存不當的隔夜飯菜；
2.燒菜過量添加食鹽、醬油和糖；
3.久坐不動，缺乏體育鍛煉；
4.吸煙；
5.過量飲酒。

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老年人不良生活方式占77% 。
腌制品中存在大量亞硝酸鹽和硝酸鹽，長期食用腌制食品會增加多種疾病風險。
吃隔夜菜同樣危害健康，烹調處理后的亞硝酸鹽含量會在3~4小時后明顯回升。因此，老年人要健康飲食，少吃腌制食品、隔夜飯菜，多吃新鮮蔬菜水果，確保微量元素攝入，另外每天保證充足的飲水。此外，包括通過各種途徑，如咸菜、味精等攝入鹽的量。食鹽量過多，容易導致高血壓、骨質疏松、糖尿病及支氣管炎等發生。

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老年人飲食口味要清淡燒菜時少放鹽、少放糖。咸味不足的食品加點辣椒、花椒、蔥姜蒜之類香辛料，多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黃瓜等無鹽卻仍然新鮮美味。
我們可以在燒菜時最后才放鹽，或者買一把“控鹽勺” ，方便控制一天的攝入量。

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每天坐著的時間超過六個小時，就被稱為“久坐” 。久坐不利于人體新陳代謝，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病風險。
例如，在午餐時間或閑暇時散步20分鐘；每靜坐1小時后起身倒水；晚飯后與家人一起散步；一邊看電視一邊做簡單的拉伸運動等。

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據世界衛生組織研究，全球人類死因中由不良生活方式引起的疾病占2/3 。不健康生活方式日漸普遍，由此引起的疾病問題日益突出。然而只要及時發現健康危險因素“生活方式病”完全可防可控。 “不良生活方式排行榜”猶如一面鏡子，提醒和警示我們要引以為戒，認識到不良生活方式的危害性。
【“老年人不良生活方式排行榜”出爐，這條排第一？】個人健康管理是日常的也是重要的策略，就是培養健康的生活方式。