貴以|劉先銀經典點說在睡眠中的補腎法：“還陽臥”和“混元臥”睡在哪里都睡在夜里災患|宇宙|人體|生物鐘|小時

在睡眠中的補腎法：“還陽臥”和“混元臥”“睡在哪里都是睡在夜里的”這漫漫長夜清醒的夢
俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。 ”說到底，睡眠才是補腎良藥！今天給大家分享在睡眠中就能達到補腎奇效的2種方式還陽臥及混元臥。
如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上癥狀。
練習還陽臥、混元臥，可以養腎氣、生陽氣，激發人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。
一、睡仙功，補腎有奇效

還陽臥

練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。
方法：身體自然平躺仰臥，胯關節放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處（如果能頂著會陰最好），兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。
【貴以|劉先銀經典點說在睡眠中的補腎法：“還陽臥”和“混元臥”睡在哪里都睡在夜里】

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擺好姿勢后，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。

混元臥

還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。
方法：姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百會。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

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通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。
>>>> 松開前胯是補腎的前提
松開前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松， "臥"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放于兩膝內側，輕輕地一下一下推按。
堅持練一段時間前胯髖關節處就會松開，兩膝可以平貼于床。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有松開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
二、睡覺注意事項
1.睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。
在睡覺時，宜采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
2.睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。
由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
3.睡眠時間
四季睡眠，春夏應“晚臥早起” ，秋季應“早臥早起” ，冬季應“早臥晚起” 。
最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
4.睡覺時間段
要想提高睡眠的質量，首先要找準自己的生物鐘。不要做“夜貓子型”或“早睡晚起型”的人。
中醫認為，子時（ 23~1 點）、午時（11~13點）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
5.睡眠環境
在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。