南瓜|熬夜致癌到底是不是真的？世衛組織早就給出了答案！蓮子|西紅柿|紅棗|營養膳食

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現在，很多人都有熬夜的習慣。根據互聯網大數據調查顯示，往往夜晚各個網站點擊率，以及視頻播放量都是最高的。還有部分人熬夜是為了加班工作或學習，可見夜貓子還是很多的。熬夜會致癌嗎？
是的，長期熬夜，不規律作息是致癌因素！早在2007年，世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）首次將熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作），歸為了2A類致癌因素，就是說“很可能致癌” 。諸多研究也表明，熬夜會打亂人體的生物鐘，而生物鐘的紊亂則可能增加患癌風險。目前發現，經常熬夜能增加風險的癌癥類型包括乳腺癌，肺癌，結直腸癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌，頭頸癌等等。幾乎涵蓋了所有癌癥類型。不僅如此，還有研究發現，生物鐘紊亂不僅增加患癌概率，還會讓癌癥更惡性，耐藥性更強，患者壽命更短。

超過12點不睡就算熬夜嗎？
并不是這樣！23點后身體各個器官也需要休息，因此才有晚上超過11點不睡就叫熬夜的說法。其實準確的說，睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂，稱之為熬夜。也就是不管你幾點睡覺，只要保證固定的睡眠周期和充足的睡眠時長，都不叫熬夜。

那偶爾熬夜行不行？

可以!明明知道熬夜危害大，卻會因為這樣或那樣的原因不得不熬夜。據相關研究顯示，偶爾熬夜是可以的，長期就不行。目前，針對睡眠時間不固定還沒有確切的改善方法。只能是盡量做到規律，早睡早起，或晚睡晚起。 【南瓜|熬夜致癌到底是不是真的？世衛組織早就給出了答案！】需要經常熬夜怎么辦？

1.及時補覺
把失去的睡眠時間及時補回來，中午小睡20~30分鐘，至少能讓身體從疲倦狀態中舒緩過來。
靠吸煙、咖啡或其他“自殘”方法，強行讓身體維持“興奮”狀態，只會帶來更多傷害。
不少90后、00后仗著年輕，下了夜班或通宵玩耍后不好好補覺，第二天該干嘛干嘛，實在不推薦！
2.盡量戒煙（遠離二手煙）、不喝酒，規律運動，合理膳食
很多熬夜的人還會暴露在其他致癌因素中，如抽煙、酗酒、不愛動、吃得不健康。
比如，喜歡熬夜擼串的人，熬夜+燒烤里的苯并芘+煙草+酒精再加上個“經常” ，就可能導致某個器官承受不住壓力，出現癌變。

答應我，從今天開始，好好睡覺，好嗎？

YinuohuanqiuAmy