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人人|練跳繩想長高，杭州15歲姑娘腳趾甲“驚現”......( 二 )

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跳繩的時間也有講究 ， 不要空腹跳繩 ， 有低血糖風險 。 飯前三十分鐘 ， 飯后一小時 ， 也不要去跳繩 。
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過猶不及會對身體造成損傷 ， 跳繩也不要過于追求速度 。 可以先設定一個小目標 ， 如果第一次跳100個很輕松 ， 那么下一次可以嘗試增加到150個或者200個 。 如果自己也感覺身體可以承受 ， 沒有太大的壓力 ， 那么就可以繼續一點點往上加 。
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循序漸進的訓練原則中 ， 另一個關鍵點就是學會休息和恢復 。 如果感覺次日膝關節不適 ， 建議休息3-5天 ， 待癥狀消除后再恢復鍛煉 。
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