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人人|練跳繩想長高，杭州15歲姑娘腳趾甲“驚現”......

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15歲姑娘練跳繩想長高 ，
腳趾甲“驚現”黑色斑點
杭州15歲的小敏（化名）最近因為跳繩進了醫院 。 因為跳繩有助于長高 ， 多練習還能在體測中拿到高分 ， 從去年開始 ， 小敏就在媽媽的監督下 ， 每天跳1000個、2000個、3000個 ， 甚至更多 。
最近 ， 小敏突然發現自己的兩個大腳趾內側出現了一個長條型的黑斑 ， 還是對稱分布 ， 不痛不癢 。 她喊媽媽來看 ， 媽媽也一時分辨不出是什么問題 ， 于是帶著女兒來到了杭州市第一人民醫院指趾甲病?？崎T診 。
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醫生檢查并了解病史后 ， 認為這是因為跳繩導致的趾甲下淤血 ， 和小敏本身有輕度踇外翻以及反復跳繩導致大腳趾受壓有關 ， 不需要特殊處理 。 小敏和媽媽這才放了心 。
醫生介紹 ， 在他近一個月的門診中 ， 就遇到3例因為跳繩等運動導致的腳趾甲受損的病人 ， 都發生在大腳趾 ， 如腳趾甲表面出現橫脊、甲下出血等 。
每天“打卡”1000個 ，
28歲女子把腳跳扭了
“我覺得自己平時缺乏運動 ， 身體總是不舒服 ， 希望通過跳繩這項接地氣的運動提升免疫力 。 ”28歲的小學老師小熊（化名）也迷上了跳繩 。
“運動量不算大 ， 每天也就跳1000個左右 ， 10來分鐘就跳完了 。 ”小熊老師說 。 自律的她堅持每天“打卡” 。
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正好前段時間杭州降溫 ， 小熊老師覺得有點冷 ， 也沒有熱身 ， 就在家里的客廳一邊看電視一邊跳繩 。 跳到600多個的時候忽然覺得腳腕有點疼痛 ， 使不上勁 ， 但她堅持“打卡1000” ， 咬著牙跳完剩下的圈數 。
沒想到 ， 休息一夜后也沒有緩解 ， 到市一醫院急診科檢查 ， 拍片檢查后被診斷為踝關節受傷——“距骨骨軟骨損傷” 。
對此 ， 小熊老師很困惑 ， 不就跳個繩嗎 ， 怎么就這樣了呢？
跳繩健身效果雖好 ，
但并非人人適合
近年來 ， 跳繩這項難度低、易操作、耗時少、耗能大的運動在無數家庭中風靡起來：快速跳繩10分鐘的能量消耗 ， 約等于慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘 ， 約等于慢跑15分鐘 。
“如果每天以 70—80 次/ 分的速度堅持跳繩 20—30 分鐘 ， 就會有不錯的減脂效果 。 當然 ， 如果沒有什么運動基礎 ， 跳兩分鐘歇兩分鐘 ， 斷斷續續完成30分鐘也是可以的 。 ”醫生表示 。
但是跳繩并非人人都適合！醫生介紹 ， 下肢肌肉不夠強大的人 ， 肌肉（動態保護）不強大 ， 就會用靜態的韌帶來代償 ， 從而導致損傷 。 而體重偏重的人（BMI 超過 25 的人） ， 下肢關節尤其是膝關節不好（半月板、韌帶損傷等）的人 ， 也不適合跳繩 。
跳繩要循序漸進 ，
注意這幾點避免運動受傷
“跳繩動作不規范 ， 運動超負荷 ， 也容易對身體造成損傷 ， 后患無窮 。 ”醫生介紹 。
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首先要做好跳繩前的準備工作：選擇有緩沖減震裝置的運動鞋 ， 不要光腳或穿硬底鞋 。 跳繩的地點應選擇在有彈性的塑膠地面上 ， 不要在水泥地面上 。 如果只能在水泥地面（例如家里）跳 ， 可以墊一層有彈力的毯子減震緩沖 。
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跳繩開始前要熱身3—5分鐘 ， 不能圖省事不做 。 跳繩姿勢也要有所注意：膝蓋稍稍彎曲 ， 腳前掌先落地 ， 別用腳跟著地 。 不要大幅度地用肩膀甩繩子 ， 正確姿勢是上臂夾緊 ， 前臂和手腕發力 。 如果不這樣 ， 只會導致第二天起床時肩膀疼痛 。