原創內容 ， 擅自搬運者必究！
健身圈常見的幾大謠言 ， 你信了幾個？難怪練不出好身材！
謠言1：肌肉不鍛煉就會變成脂肪
很多人覺得停止健身后肌肉會退化 ， 這是因為肌肉變成了脂肪 ， 這種認知是不正確的 。 脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質 ， 是無法互相轉化的 。
停止健身后 ， 練出的肌肉沒有外力的刺激會逐漸退化 ， 并不是轉化為脂肪了 。 脂肪的堆積是身體熱量過剩的表現 ， 而脂肪分子由甘油三酯組成的 ， 肌肉是由肌原纖維組成的 。
想要避免脂肪堆積 ， 我們應該控制身體的熱量輸出小于或者等于熱量攝入 ， 才能避免身材發胖 。

文章圖片

謠言2、女生不可以進行力量訓練
很多人認為女生做力量訓練會讓你變成金剛芭比 ， 缺乏女性魅力 ， 這種想法是錯誤的 。 大肌肉維度并沒有那么容易生長 。
你看健身房鍛煉的擼鐵男生 ， 多少個是有肌肉塊頭的？女生的負重水平不如男生 ， 也沒有練肌肉的基因優勢 ， 更難練出大肌肉塊頭 。
一個正常人進行科學擼鐵訓練 ， 結合飲食管理 ， 每個月的肌肉生長量不超過1斤 ， 當你停止力量訓練后 ， 辛辛苦苦練出來的肌肉也會逐漸退化 ， 無法維持住好身材 。
而隨著年紀的增長 ， 我們的身體會老化 ， 肌肉會呈現流失趨勢 ， 適當的力量訓練可以預防肌肉流失 ， 保持旺盛的基礎代謝值 ， 有效提升身材比例 ， 提升魅力指數 。

文章圖片

謠言3、跑步會讓你粗小腿
有的人覺得每次跑步會小腿肌肉會充血 ， 認為肌肉會變粗壯 ， 因此遠離了跑步訓練 。 其實 ， 慢跑屬于有氧運動 ， 是無法提升肌肉維度的 。
長期跑步訓練可以促進體脂率下降 ， 改善雙腿臃腫的問題 ， 有效塑造緊實細長的雙腿 。 跑步后肌肉會充血 ， 只需要適當拉伸放松肌肉 ， 就能緩解充血問題 ， 是不會讓你出現小粗腿的 。

文章圖片

謠言4、空腹健身更燃脂
不少人覺得空腹鍛煉的減肥效果更好 ， 但是事實并非如此 ， 空腹鍛煉的時候雖然可以更快燃脂 ， 但是你的體能會直線下降 ， 容易出現低血糖、 沒有力氣的情況 ， 健身持久力會下降 ， 不利于減肥 ， 還容易出現健康問題 。
因此 ， 不建議空腹鍛煉 ， 建議飯后1-2小時進行健身鍛煉 ， 或者空腹的時候先吃一根香蕉或者一顆水煮蛋 ， 半小時后再開啟鍛煉 ， 這樣才能提升運動持久力 ， 避免體能的流失 。

文章圖片

謠言5、力量訓練無法減脂
減肥的人會選擇有氧運動 ， 而忽略力量訓練 ， 他們認為力量訓練是鍛煉肌肉的 ， 無法有效減脂 。 而健身達人會告訴你 ， 健身期間加入力量訓練燃脂塑形效率會更好 。
雖然有氧運動可以促進體脂率的下降 ， 卻無法提升肌肉維度 ， 而力量訓練可以有效提升肌肉維度 ， 肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值 ， 讓你每天消耗更多的卡路里 ， 間接性起到抑制脂肪堆積的效果 。
健身的時候 ， 先進行力量訓練可以幫您消耗身體糖原 ， 當你進行有氧運動的時候 ， 身體可以更快進入燃脂狀態 ， 消耗更多脂肪 。
【訓練|健身圈常見的幾大謠言，你信了幾個？難怪練不出好身材】