via 健身迷
你們知道嗎
為什么30歲的男人大多肥胖
那是因為基礎代謝變慢了！
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因為新陳代謝
就像身體里的一臺小機器
每時每刻都在燃燒熱量
但是因為遺傳因素的影響
每個人燃燒脂肪的速度都不相同
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不過年齡、體重、飲食
鍛煉習慣也會產生一定作用
隨著年齡的增長
新陳代謝率會逐年下降
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30歲時比20歲時
每天少燃燒將近100大卡的熱量
這聽來雖令人感到傷心
但絕對不要灰心
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今天就來告訴大家
一些小方法來挖掘身體燃脂的潛能
讓你加速燃燒體內的脂肪
不要小看這些小改變哦
只要去做
瘦身減肥
一定會變得更容易
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礎新陳代謝率
指的是身體維持基本的生理功能
如呼吸及心跳
所需要的熱量數值
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No.1 不要猛減熱量
人體有套自動保持正常體重的程序
如果你突然從飲食中
減掉1000大卡的熱量
你身體的基礎代謝將自動減緩
身體會認為現在你正處于饑餓狀態
如果你準備開始減肥計劃
建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區間
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No.2 早餐絕對不能忽略
早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切
人在睡眠時
新陳代謝率會很低
只有到再吃飯時才能恢復上升
所以 ， 如果忽略早餐
身體在午飯之前
不可能和往常一樣燃燒脂肪
早餐是新陳代謝的啟動器
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No.3 蛋白質要多吃
攝取足量的蛋白質
能夠提高肌體的新陳代謝水平
會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量
蛋白質主要是由氨基酸組成的
肌體消化這類食物比消化
脂肪及碳水化合物更費時費力
所以 ， 要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量
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當然 ， 這并不意味著
人們的飲食必須以高蛋白為主
不過 ， 你應當保證每日
攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質
這樣的飲食結構才算平衡
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No.4 增加進食次數
每天吃4-5頓小餐要比
3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平
兩餐之間的時間要盡量
保持在2～3小時之內
并且要保證每餐必須有蛋白質食物
它可是新陳代謝的增強劑
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