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No.5 多吃「好」碳水化合物
精制碳水化合物 ， 如白面
能使胰島素水平不穩定
也相應促進了脂肪在肌體內的存儲
由此會降低新陳代謝率
因而 ， 補充碳水化合物時
應以含高纖維者為佳
如各類蔬菜、水果及全麥谷物等
它們都屬于「好」碳水化合物
這些食物對胰島素水平影響很小
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No.6 戒酒
拿酒杯時要三思
最近有多項研究表明
餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量
另有研究發現
肌體在發揮新陳代謝功能時
首先燃燒的是酒精中所含的熱量
也就是說 ， 其他飲食中的熱量
有可能作為脂肪存儲于皮下
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No.7 奶制品
奶制品必須天天有
奶中的鈣質與其他成分相互作用
增強了肌體的新陳代謝水平
提高了燃燒脂肪的速度
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No.8 多吃點辣
辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素
由此加速新陳代謝水平
從而提高肌體燃燒熱量的能力
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No.9 加強肌肉訓練
力量訓練是提高
身體基礎新陳代謝率的最佳方式
隨著年齡的增長
肌體基礎新陳代謝率會下降
但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣
1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍
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經常進行肌力訓練
能隨時隨地使基礎新陳代謝率
提高6.8%～7.8%
也就是說 ， 如果你體重是120磅
你每天就會多燃燒約100千卡熱量
即使你在看電視時也是如此
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No.10 HIIT 高強度間歇訓練
在鍛煉中間增加一些高強度的運動
能極大提高肌肉的新陳代謝水平
你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒
也可以在跑步機上快速跑1分鐘
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No.11 分段健身效益高
在可能的前提下
可以將每個鍛煉項目分成兩段進行
比如 ， 早上做15分鐘的力量練習
在午飯或晚飯后做30分鐘的散步運動
這樣每天會多消耗100～200大卡的熱量
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如果沒有時間鍛煉
一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路
對于健身也大有脾益
因為即使簡短的運動
也能提高新陳代謝水平 !
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No.12 用運動趕走【經前綜合癥】
每當經前綜合癥帶來的
情緒波動與肢體腫脹出現
女性就喜歡懶洋洋地在沙發上
不過 ， 如果在月經來臨之前的
這段時間進行健身訓練
會減掉更多的肥肉
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