熬夜|幾點睡覺才算熬夜？醫生表示：不是11點，也不是12點，別搞錯了！養生|醫生|睡眠質量

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【熬夜|幾點睡覺才算熬夜？醫生表示：不是11點，也不是12點，別搞錯了！】

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睡眠是每個人每天必須完成的一項生理過程，根據世界科研組織研究發現，成年人每日最佳睡眠時間應保持7~8小時，合理規劃睡眠，調整作息，由于身體健康，提高基礎代謝率和身體免疫功能，降低機體患各種慢性疾病的風險。 #夏方養生指南#

美國科研人員經過多年研究，最終總結出這樣一個結論，長期睡眠時間不足4小時的人，日后猝死的幾率上升30%~45% ，與長期睡眠時間超過8小時的人相比，生存率明顯降低，壽命減少。

養生保健作為當下一股潮流，養生的方式其實很簡單，早睡早起合理規劃飲食，堅持運動鍛煉即可實現延年益壽養生保健的目的。
不知從何開始熬夜已成為現代年輕人的生活常態，不熬夜就好像不是年輕人一般，人們在熬夜通宵，享受娛樂生活的同時，是否有想過熬夜會給身體帶來哪些危害呢？
你熬的不是夜而是生命！

經常熬夜，大腦會始終處于興奮緊張的狀態，加快腦神經衰退的速度，影響內臟器官自我清靜和排毒的功能，久而久之就會形成惡性循環，使人昏昏沉沉無精打采，做任何事都提不起精神。
經常熬夜，會給身體帶來哪些危害？1、超重肥胖
經常熬夜會使機體新陳代謝能力降低，無法更好的分解脂肪代謝毒素垃圾，影響血流，導致機體內分泌紊亂，脂肪過度堆積身材肥胖超重，肌肉率下降，體質變差。
2、增加患癌的風險
長期熬夜會使機體免疫功能下降，內分泌紊亂，機體新陳代謝水平失調，免疫因子也會因此降低，使身體長期處于疲憊、緊張、抑郁、精神不振、易感冒、易患病的狀態。
各種致病因子也會趁虛而入，癌細胞大量入侵體內，迅速繁殖，增加日后患癌的風險。

3、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，是原本光潔亮麗的肌膚，變得粗糙，暗沉，無光澤，皮下黑色素過量堆積，皮膚長斑長痘彈性變差，衰老速度加快。
4、肝臟受損
肝臟作為代謝排毒的重要器官，凌晨1~3點，是肝臟自我清潔和排毒的黃金期，長期熬夜會加重肝臟的負擔，使大量毒素垃圾堆積在體內無法排出體外，損傷肝細胞依次形成惡性循環，誘發肝臟疾病。

5、損傷大腦
長期熬夜，大腦交感神經始終處于興奮的狀態，疲憊感加重，經常頭暈頭痛，頭昏腦漲，記憶力下降，注意力不集中，嗜睡和昏迷的癥狀，久而久之誘發心腦血管疾病和精神方面的疾病。
6、腸胃功能紊亂
長期熬夜腸胃功能得不到休息，腸胃消化吸收食物的進程，食物長時間堆積在腸道中，不能及時排出體外，也會加重便秘的問題，刺激胃黏膜，誘發胃炎，胃潰瘍等胃腸道疾病。