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這樣睡覺等于白睡！教你幾招，告別垃圾睡眠，睡出健康、睡出長壽

你是不是也這樣每天早上起來總覺得自己沒睡夠 。
有時候明明很早就睡了 ， 好像睡得也不錯 ， 但醒來還是感覺昏昏沉沉、渾身無力、哈欠連天……
如果你也是這種情況 ， 那么很可能你的睡眠就屬于“垃圾睡眠” 。 這樣睡覺等于白睡！教你幾招，告別垃圾睡眠，睡出健康、睡出長壽
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什么是垃圾睡眠？
“垃圾睡眠” ， 由英國睡眠委員會經過調查而得出的概念 ， 與“垃圾食品”相對應 ， 特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題 ， 說白了就是“睡了等于沒睡” 。
下面這些情況都屬于“垃圾睡眠”行列：
★壓力大 ， 比較勞累 ， 在高強度的工作結束后會馬上入睡；
★自然醒來后 ， 想著再“賴一下床” ， 強迫延長睡眠時間；
★晚上熬夜不睡 ， 靠白天或周末補覺；
★看電視、刷抖音、玩游戲時會睡著；
★入睡時長超過半小時；
【這樣睡覺等于白睡！教你幾招，告別垃圾睡眠，睡出健康、睡出長壽】★作息時間不規律 ， 時早時晚 。
“垃圾睡眠”帶來的危害自然不會少：精神萎靡就不說了 ， 它還能引起人肥胖、習慣性脫發、健忘、打鼾等癥狀 ， 最可怕的是 ， 還能讓人變丑！
這可不是隨便說說哦 ， 人生有三分之一時間在睡眠中度過 ， 睡眠能避免人體神經細胞因過度消耗而功能衰竭 ， 另一方面可以使疲勞的神經細胞恢復正常 。
據英國薩里大學研究發現 ， 每晚睡眠不足6小時 ， 持續一周 ， 人體內就會有711種基因功能發生改變 。 涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能 ， 直觀的體現就是臉色很差、出油、黑眼圈等 。
這樣睡覺等于白睡！教你幾招，告別垃圾睡眠，睡出健康、睡出長壽
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當然啦 ， 有“垃圾睡眠” ， 自然也有相對應的“優質睡眠”！
一般來說 ， 好睡眠的標準是由你醒來時精神狀態決定的 ， 具體表現為：
★入睡時間能在10分鐘內；
★睡眠中途不會醒來 ， 或者偶爾醒來后可以在5分鐘內很快入睡；
★夜里沒有或很少有噩夢、驚夢 ， 即便是做夢醒來很快就會忘記；
★早晨起床神清氣爽 ， 無疲勞感 ， 大腦清晰 ， 學習、工作效率高 。
教你幾個睡眠小秘訣 ， 夜夜都好眠
1、規律鍛煉
鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠 ， 制定鍛煉時刻表 ， 不要在睡前3小時進行體育鍛煉 。
2、規律進餐
不要空腹上床 。 因為饑餓可能會影響睡眠 ， 睡前進食少量零食(小餅干、點心、牛奶等)能幫助入睡 ， 但要避免過于油膩或難消化的食物 。
這樣睡覺等于白睡！教你幾招，告別垃圾睡眠，睡出健康、睡出長壽
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3、避免飲酒
酒精可以促眠 ， 但卻容易引起早醒和脫水 ， 最終會加重失眠 。
4、避免過度飲用飲料
為了避免夜間尿頻而起床上廁所 ， 避免就寢前喝太多飲料 。 老年人餐后飲水不超過500毫升 。
5、避免多思
別把問題帶到床上去想 ， 養成睡前在床下記錄問題清單和明天計劃的習慣 。 多思多慮只會干擾入睡并導致淺睡眠 。
6、不要強迫自己入睡
躺在床上時不要強迫自己入睡 。 睡眠是一件自然而然的事 ， 試圖強迫自己入睡 ， 只能讓自己更睡不著 ， 這時可以嘗試離開臥室并做一些自己喜歡做的活動 ， 如讀書寫字 。 當感到困倦時再上床 。
7、穴位按摩
在進行穴位按摩前 ， 先溫水泡腳15~30分鐘 ， 以全身微微出汗為度 。 泡腳過程中可以聽一些輕松的音樂 ， 閱讀優美的詩歌或者散文 。 出汗后注意適度補充水分 。 泡腳之后 ， 在床上取坐位 ， 依序進行以下穴位按摩 。