熬夜|幾點睡覺才算熬夜？醫生表示：不是11點，也不是12點，別搞錯了！( 二 ) 養生|醫生|睡眠質量

幾點睡覺才算熬夜？醫生表示：不是11點，也不是12點，別搞錯了！得知熬夜對身體的危害，不少人都非常好奇，幾點睡覺才算熬夜呢？很多人覺得是11點，有人認為是12點，具體熬夜時間，可以聽聽中醫的回答。
從中醫的角度來講：身體各器官進入自我清潔和排毒的時間是從深夜10點開始， 10點之后身體會進入自我調節的狀態，這一時間段內，體內血流速度加快， 10點之后未能進入睡眠狀態，就算熬夜。

深夜是內臟器官排毒的黃金期，提前進入睡眠狀態，可以讓身體各組織和器官排出更多的毒素和垃圾，維持身體平衡。
為了健康也為了日后的生活，請養成早睡早起的好習慣，合理規劃作息，調整睡眠，不要繼續熬夜了！
不同年齡段的人，最佳睡眠時間分別是多少？0~3個月的初生嬰兒--每日最佳睡眠時間為14~17個小時
4~11個月的嬰幼兒--每日最佳睡眠時間為12~15個小時
1~2歲的學步兒童--每日最佳睡眠時間為11~14個小時
3~5歲的學齡前兒童--每日最佳睡眠時間為10~13個小時
6~13歲的學齡兒童--每日最佳睡眠時間為9~11個小時
14~17歲的青少年--每日最佳睡眠時間為8~10個小時
18~25歲的青年人--每日最佳睡眠時間為7~9個小時
26~24歲的成年人--每日最佳睡眠時間為7~8個小時
65~89歲的老年人--每日最佳睡眠時間為6~7個小時
90歲以上的長壽老人--每日最佳睡眠時間為5.5~7個小時

6個提高睡眠質量的方法，親測有效！方法一：避免思慮過度
睡前1~2個小時最好不要從事腦力勞動，不要過度思考，思慮過度會使大腦始終處于興奮緊張的狀態，難以入睡，影響睡眠質量，降低第2天工作和學習的效率。
方法二：睡前泡腳
泡腳是不錯的養生方式，睡前堅持泡腳，能夠促進全身的血液流動，放松腿部肌肉，有效預防下肢靜脈曲張的發生，睡前堅持泡腳，能夠讓身體從緊繃的狀態中解救出來，釋放全身的壓力，提高睡眠質量，延緩深睡眠的時間。
泡腳時的水溫最好不要超過42℃ ，以免燙傷皮膚，泡腳的時間控制在10~15分鐘即可，時間過長會加重心臟和血管的壓力，對健康不利，泡腳時可以在桶中加入適量的中藥材，效果更佳。

方法三：睡前按摩
睡眠質量差的人，睡前不妨平躺在床上，請家人或朋友，幫你按摩身體，放松全身的肌肉和骨骼，按摩頭部能夠促進頭部的血液循環，有效緩解頭暈頭痛和耳鳴心慌的問題，按摩全身能夠放松筋骨，舒緩壓力，提高睡眠質量，改善失眠多夢的問題。
方法四：減少午睡的時間
午睡的最佳時間應在30分鐘以內，午睡時間過長會破壞睡眠規律，擾亂生物鐘，影響夜間睡眠，使身體難以進入深睡眠的狀態，身體疲憊感加重。
方法五：睡前不要吃刺激性的食物
睡前吃太多油膩辛辣刺激性較強的食物，容易出現消化不良，胃痛反酸的問題影響睡眠，睡前過量飲酒還會使大腦處于興奮的狀態，使人體難以入睡，降低睡眠質量。

方法六：睡前一杯溫牛奶
牛奶作為常見的飲品，其中含有豐富的鈣元素，常喝牛奶能夠有效預防兒童佝僂病和老年人骨質疏松的發生，睡前30分鐘堅持喝一杯溫牛奶，能夠緩解身體疲憊感，安神助眠，消除全身的疲憊。