如果你想減肥或長肌肉，就好好地睡覺吧一提到減肥

一提到減肥，大家可能首先想到的就是，控制住自己的飲食，提高自己的運動消耗。這也是很多運動健身人群經常聽到的一句話。但是有沒有人告訴你，如果你想減肥，請好好地睡覺，因為睡覺也能幫助你減肥。

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今年的冬奧會期間，谷愛凌曾經說過自己獲得成功的秘訣就是每天要睡十個小時。在2020年10月份發表在《AnnalsofInternalMedicine》雜志上的一項研究表明，睡眠不足的話會顯著的影響你的減肥效果，那么究竟是什么原因呢？
因素一：睡眠不足，會讓你體內產生饑餓感的荷爾蒙增加，那這必然會讓你在吃飯的時候吃得更多，攝入的能量更多，同時也會讓你更快的感覺到饑餓。

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在另外一個研究中，人們使用同一實驗小組，在他們分別睡眠7小時， 4.5小時和熬夜的情況下，對胃饑餓素水平進行了一個調查，發現在睡眠時間少的情況下，胃饑餓素水平明顯上升。

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原因二：深夜熟睡的時候是我們身體調整的一個重要時間，在睡眠中，你的身體產生生長激素，合成蛋白質來修復和增加肌肉。獲得寶貴的睡眠對于肌肉的生長和適當的飲食和訓練同樣重要。睡眠不僅對肌肉恢復至關重要，而且對肌肉的正常生長也很重要。

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【如果你想減肥或長肌肉，就好好地睡覺吧】原因三：缺少睡眠，身體的自然代謝會降低。在睡眠缺乏的時候，人處于疲憊的狀態，第二天自然精力上就會降低，你會選擇減少步行的時間，能坐著就絕不會站著，自然而然會讓你身體每日自然消耗降低，而在胃饑餓素上升，多吃再加上少動的情況下，減肥的難度自然加大了。

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原因四：缺乏睡眠，會導致我們內在系統的混亂。這一點對我們的影響就是，如果你想長肌肉，該消化吸收的蛋白質等營養等不到吸收。如果你是想減脂減肥，內在系統的混亂，就會降低你的消耗，而這些就積累在體內，越來越胖。
當然還有這種情況，相信很多朋友都會，熬夜到一兩點，然后餓了，怎么辦？來了宵夜吃吃吧，這一吃，減肥就更加困難了。所以說，不管你是減脂還是長肌肉，或者是為了身體健康，請好好睡覺吧。