文章插圖
1、開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練 。
2、力量訓練主要有：
　?。?）背部：引體向上（頸前下拉）；
　?。?）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
　?。?）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；
　?。?）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；
　?。?）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
【陽光有氧訓練方法】　?。?）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿） 。

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