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經常便秘怎么辦？注意幾個簡單細節，“拯救”被便秘困擾的你

便秘腸胃排便按摩

經常便秘怎么辦？注意幾個簡單細節，“拯救”被便秘困擾的你

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經常便秘怎么辦？注意幾個簡單細節，“拯救”被便秘困擾的你

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常言道：“便秘不是病 ， 堵起來真要命 。 ”在生活中 ， 不少朋友可能都有過在便器上久坐久蹲 ， 用盡洪荒之力卻“收獲寥寥”的尷尬經歷 ， 并時常會因此感到深深的煩惱 。
據統計 ， 全球有超過15億人都曾有過便秘癥狀 ， 并且其中相當一部分屬于長期便秘患者 ， 其中又以中年男性最為多見 。 而持久性便秘不僅會帶來消化不良、胃口不佳等不適 ， 還可能傷及腸胃黏膜 ， 繼而誘發痔瘡、慢性腸炎甚至腸息肉、腸腫瘤等病況 ， 需要格外小心 。
那么 ， 長期便秘究竟應該怎么辦呢？不妨采用這4個方法 ， 或許能夠得到改善 。
1.起床之后喝杯水

從醫學經驗來看 ， 當人們結束了整晚的睡眠后 ， 全身會處于“百廢待興”的狀態 ， 此時 ， 在血壓波動以及精神等多重因素的刺激下 ， 胃腸道會發生結直腸反應 ， 并因此產生便意 。 所以 ， 每天起床后進行排便其實是較為理想的如廁模式 。
若想培養此類習慣 ， 大家不妨在起床之后飲用一杯溫水 ， 這些水分會快速經由消化道抵達腸胃 ， 繼而促進其蠕動效果 ， 讓便意變得更為明顯 。
而且 ， 此時喝杯水還能夠改善大便干燥、質地堅硬等問題 ， 繼而讓排便過程變得更為“絲滑” 。
2.進行腹部按摩

如果在廁所里蹲了數分鐘 ， 卻依舊排不出來的話 ， 不妨先終止如廁 ， 回到床上或者沙發上保持平躺姿勢 ， 然后進行一組腹部按摩 。 患者可以以肚臍為中心 ， 將溫熱的雙手重疊 ， 按壓在腹部位置進行圓周運動 ， 保持順時針50圈、逆時針50圈的按摩手法 ， 等到便意明顯后再次如廁 ， 或許就能暢通無阻 。
當然 ， 這一改善方法也可以在早上醒來之后直接進行 ， 這樣也有助于快速清醒、恢復精神 。
3.調整如廁姿勢

生活中很多朋友都會有類似的體驗 ， 即在蹲坑上排便十分順暢 ， 但坐在馬桶上就怎么也出不來 ， 排除一系列個人心理因素之后 ， 這多和排便的姿勢有關 。
當保持蹲姿時 ， 腸道與肛門位置呈現的夾角剛好能夠輔助排遺物外排 ， 而坐姿的夾角則相對更大 ， 致使排便更為困難 。
因此 ， 使用馬桶會出現便秘的朋友 ， 可以在馬桶前方準備一個小凳子用來墊腳 ， 幫助調整如廁姿勢 ， 這樣或可改善排便通暢度 。
4.增加膳食纖維補充

排便不暢的朋友往往還存在飲食方面的問題 ， 特別是那些整天大魚大肉、精米白面的人 ， 腸胃不適、如廁不暢的問題總會更加明顯 。 相反 ， 若大家能夠保持每天500g以上的蔬菜攝入量 ， 并且多吃些蘋果、香蕉、梨子等纖維含量較高的水果 ， 則可以促進腸胃蠕動 ， 繼而改善腸道通暢度 ， 起到輔助排便的作用 。
總之 ， 便秘雖常見卻并非難以調養 ， 在日常生活中保持積極健康的膳食與生活習慣 ， 或就能讓您不再為此煩惱 。
【經常便秘怎么辦？注意幾個簡單細節，“拯救”被便秘困擾的你】【本圖文由“熊貓醫學”新媒體獨家原創出品 。 作者棉花 ， 未經授權 ， 請勿轉載、復制】