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健康飲食八大要點

生活百科健康

一、規律性用餐，定時執行定量分析：在一天的三頓飯中，早飯出示的動能占一天總動能的25%至30%，時間一般在6:30至8:30;午飯的食材量占一天總產量的30%至40%，一般在11:30—13:30較為適合 。
二、食材要多種多樣，營養搭配、大小配搭 。每日要吃12種食材 ， 每一餐飯以谷物主導，吃正餐 ， 頓頓有蔬菜水果，天天贏新鮮水果，肉類食品要適當 ， 不能吃多 。
三、清淡的食物，保證低油少鹽少糖 。每日烹調油使用量在25—30克，鹽不必超出5克 ， 加上糖不必超出25克 。
四、每日一定量多喝水：成人一般7杯至8杯，大概在1500ml至1700ml上下，以溫開水主導 ， 還可以喝濃茶，少喝或盡可能不喝含糖飲料 。
五、不挑食、不挑食、不暴食暴飲 。
六、有效挑選零食：優選新鮮水果、牛乳等營養成分較高的食材 ， 少選帶有較多人體脂肪、鹽和糖的零食 。
七、飲食搭配有控制，要保證但是量、不奢侈浪費 。
【健康飲食八大要點】八、建議大伙兒最好是不喝酒：假如一定要喝得話，要控制攝入量 。