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高血壓|冬天血壓高點正常？晨起血壓高的常見原因有哪些？有什么危害？( 二 )

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容易活化交感神經或造成血管內皮功能障礙 ， 影響晨起血壓上升的速度 。 內皮組織負責維持適當的血管擴張和收縮 ， 以管控血壓 。 因此發生損害時 ， 也會對血壓造成影響 。

有不良習慣的人
例如飲酒和抽煙 ， 容易造成交感神經分泌失調 ， 出現血壓偏高的狀況 。
擁有特定危險因素的人
有年紀大、高血壓、血糖異常、心理壓力等狀況的人 ， 發生交感神經分泌失調的機會也比一般人更高 。
如何預防早上的血壓偏高？3招避免晨起血壓波動大從上面的研究可以發現 ， 交感神經異?；罨⒎置谑д{ ， 或相關功能障礙都會加劇晨起血壓快速升高 。 而我們可以通過以下幾點 ， 預防晨起血壓的波動：
1、測量晨起血壓
早上起床可以先測量血壓 ， 如果發現血壓已經偏高 ， 就要避免進行高強度的運動 ， 減少血壓持續上升的風險 。
2、做好御寒保暖
冬天容易因為溫差太大 ， 造成血管收縮和血壓突然上升的情況 。 因此在冬天或寒流期間 ， 可以先在床邊準備保暖的衣服 ， 起床時先套上；外出活動前 ， 也可以先喝一杯溫開水暖暖身 ， 并穿戴帽子、圍巾和手帕等御寒衣物 ， 為血管做好保護 。

3、不要太快起床
年長的高血壓患者 ， 可以先在床上做些緩慢地伸展四肢活動、或是先在床邊坐著休息一下 ， 來避免清晨血壓突然上升 。
如何控制好血壓？5步驟帶你遠離高血壓預防勝于治療 ， 穩定血壓才是預防心血管疾病的首要關鍵 ， 因此高血壓患者要按照醫師指示用藥 ， 來穩定血壓的表現；如果屬于高血壓的高風險人群 ， 也可以利用以下方法來避免疾病的發生：
1、定期測量血壓
高血壓患者可以按照722的原則 ， 居家血壓測量：
連續七天測量
早上起床后、晚上睡覺前各量一次
每次量兩次 ， 兩次間隔一分鐘 ， 再取平均值 。
當居家血壓測量數值收縮壓≥135或舒張壓≥85就屬于高血壓 ， 必須及時到醫院做檢查 。

2、管控好慢性疾病
以糖尿病患者來說 ， 如果糖尿病的血糖控制不好 ， 會讓腎動脈和全身小動脈硬化 ， 造成周邊血管阻力與收縮壓上升 ， 引起腎臟排水功能不佳 。 當水分及鈉離子滯留時 ， 就會影響血壓 。 因此維持良好的血壓及血糖管控 ， 才能有效避免血糖偏高的狀況 。
3、進行體重管理
許多研究都證實 ， 減輕體重有助于血壓下降 ， 能穩定血壓的表現 。 因此體重過重者 ， 可以減輕至少體重的5%以降低高血壓的風險 。
4、良好的飲食習慣
可以參考得舒飲食的原則 ， 達到防治高血壓的效果：
多吃高纖的蔬菜與水果
用全谷雜糧類取代精制淀粉
增加礦物質和膳食纖維的吸收
以白肉取代紅肉 ， 減少飽和脂肪的攝取
使用堅果或不飽和脂肪酸等好油

5、規律運動
規律運動有助于穩定血壓 ， 還能增加大腦多巴胺的分泌 ， 讓人感覺到快樂、放松身體的壓力 ， 進而降低血壓 。 建議每周進行150分鐘的中強度有氧運動 ， 像是健走、游泳、騎自行車都是不錯的選擇 。
【高血壓|冬天血壓高點正常？晨起血壓高的常見原因有哪些？有什么危害？】了解了高血壓與心血管疾病有著密不可分的關系 ， 所以在日常生活中除了固定測量 ， 了解血壓的變化外 ， 保持良好的飲食和生活習慣 ， 才能減少對血管的傷害 。 在天氣變化大的日子里也要注意保暖 ， 避免晨起血壓快速升高 ， 以降低血壓值的波動！