下叉，即一字馬 。兩條腿前后分的叫豎叉，左右的叫橫叉 。軟開度完全可以練出來 。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難 。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功 。
注意事項：
1、時間的掌握 ， 壓腿最好為15至30分鐘為宜 。
2、壓腿后需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量 。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立 ， 踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高 。
【下叉是什么意思】3、方法掌握得當，初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱
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